《瑜伽的细节2---阴瑜伽》培训
2015年5月30-6月2日 浙江宁波

【培训时间】 2015年5月30－6月2日
【培训地点】 浙江宁波
【主办单位】 俏美•于伽精舍(宁波分馆）
【培训老师】 于伽
【培训主题】 阴瑜伽
【地址】宁波市鄞州区姜山镇嘉悦广场三楼
【联系电话】15726800106
关于阴瑜伽
很多教练与瑜伽爱好者苦恼于体式方面的进步很慢，或者有些人到了一定状态后体式方面总是没有什么进步，原因大多是由于肌腱、韧带等机体连接组织没有得到很好的锻炼的缘故。如果是这样的话，阴瑜伽正适合你！
阴瑜伽作为普通人青睐的瑜伽流派近两年才开始升温，它的创始人是美国人保尔·戈瑞理(Paul Grilley)。2003年，身为瑜伽教练的保尔从教学实践中受到启发——大多数流行瑜伽已经背离了瑜伽的原始本义，正在转向提高肌肉抗力和调整呼吸。在他眼里过于“阳刚”的瑜伽正在让越来越多的女性练习者敬而远之，而古印度瑜伽的创始人恰恰是一位女神拉克什米(ShriLakshmi)。一番苦思冥想后，保尔剔除了瑜伽中太多的“阳刚”元素，把阴柔作为主旋律来平衡阴阳对称，同时大幅降低了动作难度,创出Yin Yoga这个新门派。其实，阴瑜伽的支撑点是中国道家古老的阴阳理论，一旦切身练习之后,就会知晓其中的简单道理——中庸平和理论结合人体结构学。当然阴瑜伽不可能脱离瑜伽特有的姿势和架功，与其他瑜伽不同的是，练习体位法后，再通过一套舒缓动作，拉长肌肉与筋脉，给身体增加柔软训练，用术语表述就是“让肉体回归本心”，以此达到身体与心灵的有机结合，增强自信心，释放美好意念。


老师介绍
于伽，中国瑜伽沙龙的发起人，中国十大瑜伽优秀教练之一。拥有丰富的教练培训经验，瑜伽学员遍及全国各地。至今已在全国进行了百余次《瑜伽的细节》系列培训，广受好评。2008年创建“世界瑜伽圈”，是新浪四大最受关注瑜伽圈之一，被评为新浪时尚生活类优秀博客圈。
2010年开始向全国推广“于伽精舍”，目前在全国有几十家加盟连锁店。倡导将瑜伽、茶艺、音乐、园艺、素食、读书和电影融为一体的“瑜伽式慢活”，引导疲惫的都市人享受身心达到双重平衡的生活方式。
于伽老师培训观点：
瑜伽具有六千年以上的历史，不是一门一派瑜伽所能传承的。这个世界上只有一种瑜伽，古代的阿斯汤伽(ashtanga)瑜伽和当代的艾扬格（Iyengar）瑜伽等瑜伽流派,是达到哈他瑜伽理想之境的一个重要途径。我提倡以圣哲帕坦伽利(Pantanjali)的《瑜伽经》》(YogaSutra)为指导，按照流传了几千年的古代阿斯汤伽一级和二级序列的八十几个体式为主要习练体式，结合当代艾扬格瑜伽的体式精准分析与辅助工具的使用来追求细节，辅以现代阴瑜伽等其它流派的瑜伽形式相辅助，结合西方的现代运动生理学和解剖学对古老瑜伽体式的剖析，通过乌佳依（ujjayi）的“呼吸之线”，把精神和身体联系起来，逐步到达冥想的境地，综合实现身心灵的全方位修行，使我们的瑜伽习练和教学走在正确的道路上。

培训内容
一、阴瑜伽的理论基础
1、阴与阳
2、阴组织与阳组织
3、阴瑜伽的历史
4、阴瑜伽与关节
5、阴瑜伽与经络
二、阴瑜伽与中国的道家思想
1、道家与黄老
2、道家与老庄
3、道家养生术
a、阴阳：六字诀
b、五行：梅花桩
c、八卦：八段锦
三、阴瑜伽练习基础
1、如何练习阴瑜伽
2、什么时候练习阴瑜伽
3、练习之前的注意事项
4、阴瑜伽的三个原则
四、阴瑜伽的体式练习
1、25个阴瑜伽体式
Anahatasana(aka Melting Heart)融心式
Ankle Stretch 脚踝伸展式
Butterfly 蝴蝶式
Half butterfly 半蝴蝶式
Camel 骆驼式
Cat pulling its Tail 猫拉尾式
Caterpillar 毛毛虫式
Child's Pose 婴儿式
Dangling 悬挂式
Deer 鹿式
Dragons 龙式
Dragonfly (aka Straddle)蜻蜓式
Frog 蛙式
Happy Baby 快乐婴儿式
Lying Twists 仰卧扭转式
Saddle 鞍式
Shavasana 挺尸放松式
Shoelace 鞋带式
Snail 蜗牛式
Sphinx and Seal 狮身人面式和海豹式
Square 方式
Squat 蹲式
Swan 天鹅式
Sleeping Swan 睡天鹅式
Toe Squat 脚趾蹲式
2、每个体式需要学习：
a、益处
b、不适特征
c、其他选择
d、经络&器官影响
e、关节的影响
f、保持多长时间
g、反体式
h、类似于阳瑜伽的体式
i、其他要点
五、阴瑜伽的热身练习
1、拜月式(A Moon Salutation)
2、迷你拜日式(A Mini_Sun Salutation)
3、拜云式(The Cloud Salutation)
4、祛风(Pawanmuktasana)练习（九种下肢和五种上肢）
六、阴瑜伽的教学
1、三套初学者阴瑜伽课程
2、四套阴瑜伽专题课程
3、二套阴/阳瑜伽混合课程
【适合人群】
1、瑜伽爱好者
2、瑜伽教练
3、阿期汤伽练习者
【四天安排】
每天七个半小时，上午三个半小时，下午四小时,共30小时。
【收费标准】
4000元，2015年5月15日前优惠，为3000元，并送普陀山门票一张。