于伽感悟1041：双盘和断食时如果没有极致的痛苦体验，就不可能有调理身体的功效，更不可能有极致的涅槃。

 

于伽感悟1042：作为瑜伽老师，我希望只教一件事情，那就是认识你自己的身体，深入探索你的内心，然后接纳并加以超越。你不是在了解我教了什么，你只是在了解自己罢了。

 

于伽感悟1043：观察瑜伽练习者的练习对于瑜伽老师至关重要。不应该仅仅自己在前面做示范，而不在乎学员们的个体差异和当时的状态。比如一个教练应该很清晰了解到：学生是如何呼吸的，左右呼吸是否均等，一边腿是否比另一边的腿要强，一边脚是否比另一边的脚要扭转的多一些等等。

 

于伽感悟1044：阳瑜伽是走向外在的能量，而阴瑜伽是走向内在的能量。

 

于伽感悟1045：瑜伽的练习是一个非常私人的练习，但有时我们会和一群人一起练习，比如在课堂里，但它仍被看作是个人的练习。要照顾到课堂上的每个学员，让她们每个人感觉在上私教课。