拜月式Chandra Namaskar （Moon Salutation）是以平衡能量，使人内心安宁平静为理念，和拜日式的热身提升能量有所区别。体式更为细腻、温和柔韧。非常适合女性及在傍晚的时候练习。

1、祈祷式：吸气山式站立，双脚并拢，双腿夹紧，头顶向上伸展(远离肩膀）正对月亮（lift your crown to the moon）呼气双手胸前合掌成祈祷式。
2、半月式：深吸气向上举臂，食指上指，其余手指交叉，成庙宇姿势，呼气放松肩膀，吸气伸展双臂和上身，呼气时左脚和左臀部用力保持稳固，身体弯向右侧。稳定右脚及臀，吸气躯干回正呼气弯向左侧，最后吸气回正。

3、女神式：吸气向右迈一步（脚稍微向外），呼气膝盖放松缓缓下蹲，注意坐骨向下同时双臂弯曲，肘部向下，手指向上。
4、五角星式：吸气伸直双腿，双脚向下用力站稳，大腿向中间用力收紧，上身和头顶向上伸展，呼气慢慢伸直手臂向两侧拉伸。保持时可以伴随吸气身体上下拉伸，呼气放松身体肩膀和两臂向两侧伸展。
5、三角式：吸气转动右脚指向右，左脚跟向左，呼气稳定双脚和左髋，伸展躯干弯向右侧，右臂向下延伸，左臂伸展向上。（注意图上几个用力部位帮助姿势稳定舒展）
6、金字塔式：呼气时，身体面向右腿折叠向下，双手自然下落放在腿上、脚或地板上都可以。脚要站稳、大腿拉直，膝盖骨上提。（注意尾骨向上，头顺后背向前也可自然弯背放松）
7、冲刺式：呼气右膝弯曲向前，双手放在脚的两边，左膝下落着地，脚背贴地，吸气时可以稍抬头拉伸后背。
8、展腿蹲式：呼气两手放在右脚内，身体和右脚转正同时尾骨放低，左脚转动，脚指向前。双手以祈祷式合拢。如果感觉困难，保持双掌在地上。
9、蹲式：吸气把右腿收回，稳定双脚，放低尾骨，如果足够灵活的话，双手合掌与肘平，如果脚后跟抬起，不要担心，可以让脚稍向外分开，但保持膝盖和脚指向同一方向。
10、展腿蹲式：呼气双手再次放到地上，向一边伸展右腿，手合掌或在地板上不动。
11、冲刺式：转动身体面向左膝，手放左脚两边，转动右腿右膝着地，
12、金字塔式：这次折叠身体在伸直的左腿上...
13、三角式：左弯
14、五角星：
15、女神式：
16、半月式：
17、祈祷式：

完成3女战士式时,注意肘要与肩同高,用力收紧肱二头肌.
身体挺直,不能前倾,收紧腰腹,提肛提会阴.
下蹲的程度最好到大腿与地面平行,用力收紧大腿肌群.
注意膝盖必须与脚尖在同一方向.

功效方面可以强化骨盆底肌群,强化括约肌,强化交错骨盆及下肢的肌肉群,对减少大腿内侧的脂肪和美化臀部效果很好.要点在开胯和开肩。
并且可以训练平衡感及身体的稳定性,促进胸腔功能,使呼吸更顺畅.

瑜伽姿势需要适应你个人的情况，不是一定要怎样才可以，才有作用。开始时姿势一定要稳固舒适，把握要领后可以稍稍调整适合自己当时的身体情况，
当没有专业指导的情况下自我练习时，尤其要注意要循序渐进、先做最简单的做法，慢慢熟悉了更多领悟了再进一步尝试，只要用心坚持练习，慢慢的你会发现，许多疑惑自然而然地解决了，除了外在的学习和交流，更多更好的建议和指导应该来自于我们的身体和内在。


全身心放松，摒除杂念，专注一心。调整呼吸，由快到慢，由浅入深，引短令长，逐步形成细、绵、匀、长的呼吸。然后你就不用耳，而用心去体会了。让杂念全无，呼吸似无出入，心息相依。此时就该用气去感应了。耳只能听到有声之音，心只能感受到有形之物，而气是空明的、虚无的，但无所不在、包容万物。****的几个阶段就是这样的，这也是道家所说的“心斋”。不要太多的目的性，不要想着最高境界。
关注当下，顺其自然。