加载中…瑜伽的细节（46—50）
(2013-01-15 08:29:24)
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瑜伽的细节健康 |
分类： 瑜伽的细节 |
瑜伽的细节46：不论哪种倒立，都有个共同的基础，即肩胛带与上肢以及肩胛带与胸廓的强有力的连接。肩胛带的稳定依赖于身体前部、后部和侧方的一系列肌肉群：菱形肌、斜方肌、前锯肌、胸小肌、肩胛提肌和背阔肌。这六块肌肉的平衡一起维持了肩胛带的稳定，同时其它肌群亦参与倒立体式。
瑜伽的细节47：无论采用怎样的坐姿，当膝处于髋关节上方时，骨盆会后倾，使得脊柱产生前屈，尤其是当腘绳肌紧张时更明显。所以对大多数人而言，为了保证长时间舒适的坐姿，需要一个垫子把臀部垫高，使髋关节至少略微高于膝部。
瑜伽的细节48：深层肌肉就是我们看不见摸不着，蕴藏在身体内侧骨骼周围的肌肉，比如腰大肌，臀中肌等。它的作用是安定骨骼和关节，支撑内脏，给脊柱以支撑和保护。许多病痛，比如椎间盘突出、坐骨神经痛、颈部疼痛、肌肉乏力等，都是由于深层肌肉劳损引起。瑜伽强调健身由内至外，重视深层肌肉的锻炼。
瑜伽的细节49：在站姿时，损伤发生的倾向常常是由于脊柱、骨盆、腿和脚之间的衔接不好而造成的。在站姿中，身体的股骨、骨盆和脊柱这三部分既独立又联合工作。当一侧的上述三部分或者两侧中的任一部分僵硬或薄弱时，股骨、骨盆和脊柱之间会发生运动协调异常。这会导致背下部、骶髂关节、膝部和踝部代偿。
瑜伽的细节50：Tadasana山式要求双足站立，脚趾朝前。要想柔和、有力和舒适地完成这个体式，需要三个要素：股骨头稳定于骨盆的髋臼内；股骨髁状突稳定于胫骨坪；胫骨稳定于踝部的距骨。与其它站姿一样，山式的目标也是克服重力来保持姿势。当运动与策略相平衡时，四肢相互之间就会有平衡的运动。
（《瑜伽的细节》是由于伽编著的瑜伽细节集，其中的细节是自己在学习与练习瑜伽时逐步累积的。感谢大家平时对自己发表在微博上的《瑜伽的细节》的喜欢，让自己不断地更深刻地理解瑜伽。也因此想把这些细节与更多的人分享，于是编辑一起，分别在博客中发表。）
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