加载中…瑜伽的细节（21—25）
(2013-01-10 06:30:23)
标签：
瑜伽的细节健康 |
分类： 瑜伽的细节 |
瑜伽的细节21：髋关节是一个被大量肌肉、肌腱和韧带等复杂组织围绕的关节，髋关节僵硬成为练习瑜伽的第一障碍，任何微小的压力都会导致它的紧张和收缩。现代人久坐的生活方式、普通运动仅锻炼髋的力量而非柔韧，以及生活压力都会造成髋部的僵硬。束角、鸽子等都是极好的开髋瑜伽体式。
瑜伽的细节22：瑜伽的练习是为了在体内维持平衡并创造空间，核心稳定是创造空间的重要元素。稳定与能量来自于放松，而放松则始于轻松、平静和流畅的呼吸。调息是联系所有运动的要素。流畅的呼吸可以带来活力，而屏气则使运动僵硬甚至补破坏。
瑜伽的细节23：在几乎所有的体式中，旋转你的肩胛向后，尤其肩胛骨的下部应该压向前。应该提高并旋起两侧腋窝旁的胸部。
瑜伽的细节24：运用跳跃的方式进入和结束一个体式，对站立体式來说，是比较传统的练习方法。如果你采用这样的跳跃方式，让住，每次跳开或者合扰的時候，保持身心的轻盈和镇定自若。
瑜伽的细节25：Ashtanga瑜伽练习，注重用气息來帶动体位的练习，气到达什么地方，体位姿勢就到达什么地方。练习中需要用三個锁的收缩來产生能量和力量，这也叫气，這个气可以让练习者感到体位动作的轻松。所以，在一个练习者的初期，是容易忽视气的作用，用自己的肌肉，，骨头做练习，这是非常危险的。
（《瑜伽的细节》是由于伽编著的瑜伽细节集，其中的细节是自己在学习与练习瑜伽时逐步累积的。感谢大家平时对自己发表在微博上的《瑜伽的细节》的喜欢，让自己不断地更深刻地理解瑜伽。也因此想把这些细节与更多的人分享，于是编辑一起，分别在博客中发表。）
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