呼吸：流瑜伽和阿斯汤噶一样强调运动与呼吸的协调，同样以练习为重点。但更注重体式间的连接，每个核心体式的保持时间可为3-5个完整的呼吸，而串联体式的保持呼吸不会超过1个完整的呼吸，多为一吸或一呼之后就会变换，而当呼吸需要调整衔接的时候才会停留一个完整的呼吸。也正由于标准流瑜伽这样的呼吸配合，所以我们需要保证在练习中对呼吸节奏的掌控，让呼吸更深长缓慢

串联：没有了vinyasa的串联，流瑜伽就不是标准的流瑜伽了。当然需要简化可以放弃或简单化使用。

举例：核心体式使用：战士一，vinyasa使用：四肢支撑-上犬-下犬

连接：战士一（右脚前）5个呼吸停留，呼气-双手落双脚两侧，吸气-抬头右脚后撤，呼气-曲膝曲肘胸腔触地，吸气-上犬，呼气-下犬，吸气-抬头右脚尖右左脚前移，呼气-直立身体，吸气-手臂伸展战士一（左脚前）。呼气-双手落双脚两侧，吸气-抬头右脚后撤，呼气-曲膝曲肘胸腔触地，吸气-上犬，呼气-下犬。

　  以上为一个完整的流瑜伽阶段。

　　由此可见，每一个完整的流瑜伽练习都是如下组成：

　　核心体式（右）---vinyasa---核心体式（左）---vinyasa

　　在这里我们可以发现，核心体式必须是个分左右的体式，以右为先依然保持，每个vinyasa都属于它前面的那个核心体式。

　　我们如何选用体式与的核心体式有链接，同时必须保证所有的核心体式符合以下原则：

　　1 难度逐渐加大，由简到难

　　2 核心体式区分左右，以跨立的体式为最好选择

    3 所有核心体式进行的锻炼不同，全面，不重复锻炼意义。

    让冬冬老师11年的练习经验与您一起探求Flow瑜伽的热情，奔放，能量的流淌，寻觅放开自身内在能量的奥秘吧！

时间：2012年 1月 1 日--- 2012年 1月 5日（共5天30小时）
培训地点：杭州阿南达瑜伽馆
授课导师： 冬冬Grace
培训费用：3000元/人， 12月 10 日前付全款2600元
证书：通过测试将获得Ananda阿南达 Flow流瑜伽注冊证书

• 学习优异的学员将会优先获得推荐工作机会

报名咨询热线：姚老师，15715711199（场馆）13003618770（全天）

               流瑜伽Flow培训大纲

日期：2011年1月1日-----1月5日                      授课导师：冬冬