阴瑜伽箴言（2）

                (于伽编写)

11、阳瑜伽的练习中，保持正念（觉知）非常重要，当你期待自己做你昨天做到的动作，你就没有真正聆听身体；如果你不再有新的发展空间，你就只是在机械地移动。

注释：正念是以一种特定的方式来觉察，即有意识地觉察(On Purpose)、活在当下(In the Present Moment)及不做判断(Nonjudgementally)”。

12、阳瑜伽的练习是不断提高自己的，阴瑜伽的练习是对自己的现状有一个接纳。做体式时只是保持觉知（正念），对不适只是观察而不是调整。

注释：做个旁观者吧，因为旁观者清。

13、阴瑜伽，在痛与通的边缘静静地保持。

注释：通者不痛，痛者不通。

14、阴瑜伽，让肉体回归本心。

注释：心在哪里，瑜伽就在哪里。

15、阴瑜伽，以印度瑜伽打通中华之经络。

注释：阴瑜伽的感觉，是对经络存在的最好证明。

16、阴瑜伽的练习可以先从觉知呼吸开始，然后当身体的感觉产生后，也可以把呼吸带到身体的感觉中来，把对身体疼痛的感觉放下，让呼吸进入其中，观察这个疼痛的感觉如何变化？只是去观察各种感觉，不要执著或评判。

注释：呼吸在哪，瑜伽就在哪里。

17、阴瑜伽培养的是对事情开放和臣服的态度。

注释：开放而不是关闭，臣服而不是抗拒是阴瑜伽练习的第一步。

18、在练习阴瑜伽时，不要去创造什么，不是去表演。体式仅仅是载体，让你更好地感受自己，学习如何让欲望放松。不是调整姿势，而是学习在不适中感到舒适；不是调整姿势，而是接纳；不是排除不适，而是发展一种对治心的方法；不是在不适中排斥，而是学习在不适中放松和觉知。

注释：泰戈尔写过“世界以痛吻我，我报之以歌”的诗句。任何人，都不可能侥幸获得“痛吻”的豁免权。“痛吻”，是生活强行赠予我们的一件狰狞礼物，要也得要，不要也得要。从不消化痛苦到消化痛苦，记录了一个人真正成长的过程。

19、在阳瑜伽练习之前练习阴瑜伽可以让我们深层的组织得到伸展。

注释：阴阳阴阳，先有阴后有阳。

20、阴瑜伽不是恢复性的瑜伽。如果你力求练习的组织以某种方式受伤，给自己一个疗伤机会，然后恢复你正常练习。

注释：阴瑜伽在某种程度上，比阳瑜伽的伸展程度更多、更大和更深。

（《阴瑜伽箴言》是由于伽编著的瑜伽箴言集，其中的言论有的是自己的感悟，有的是摘抄瑜伽大师或者其它瑜伽练习者。感谢大家对瑜伽的点滴感悟，让自己不断地更深刻地理解瑜伽。也因此想把这些言论与更多的人分享。因为有的言论作者不详，在这里一并表示感谢。若涉及到版权，请告知。不管怎么样，所有的有智慧的声音都来自宇宙，来自上帝。）

：《阴瑜伽箴言》