阴瑜伽箴言（3）

                (于伽编写)

21、阴瑜伽特意针对身体深层的连接组织。

注释：为了达到最好的效果，我们需要让肌肉放松。如果肌肉已经处于温暖而积极的状态，肌肉通常会吸收绝大部分拉伸的张力。在早上练习阴瑜伽的时候，肌肉还没有苏醒过来；这也是为什么我们早上刚醒来的时候会感觉身体很僵硬的原因。

22、在阴瑜伽中并没有像其他动作相对激烈的练习方式那么多的体式。

注释：如果不包括变式的话，阴瑜伽差不多只有三十多个常用体式。这里所谓身体的“阴”的区域，基本上集中在下半身，主要是从膝盖到肚脐之间的位置。

23、要做阴瑜伽，除了呼吸的配合外，还有一个原则，就是下半身要延展，上半身有一点肌肉练习。

注释：一般人腿部运动多半只于走路、跑步或肌肉训练，延展不够，因此要多拉筋。但为了平衡，上半身需要练习一些肌肉。

24、阴瑜伽的练习分两个阶段：一是打开身体的空间度，通过刺激人体内的结缔组织，把这些组织的有限的弹性空间发挥到极致。二是刺激经络，让身体内的脏器得到更为有效的调理。

注释：阴瑜伽能很好地刺激到身体的经络。

25、在阴瑜伽里，当疼痛到达顶峰时，能在疼痛中和它融合在一起，改变它的性质，改变自己对其的看法和态度。

注释：在练习瑜伽中，痛并快乐着。

26、阴瑜伽使身体核心保持柔和，同时促进瘀滞的气（prana）在各关节处循环流动，从而产生一种平稳的松弛感。阳瑜伽练习使身体重获天然活性，同时培养出稳定的核心和适合冥想的身体定力。

注释：阴瑜伽，让肉体回归本心。

27、阳极生阴，阴极生阳。

注释：老子云：“阳极必生阴，阴极必生阳，盈极必损，盛极必衰。月盈则亏，日午则偏”。物极必反，这便是一切事物的规律。阴瑜伽的的产生就是在我们练习过阳之后的产物。同时，在练习阴瑜伽的过程中，身体也会生阳发热。

28、动中求静，静中求动。

注释：修行的过程也就是静中求动，动中求静的过程。净空法师讲：动静是一个，动到极处就是静，静到极处就是动，如晓得动静是一个就大彻大悟。静就是定，动就是慧。

29、前屈偏阴，后弯偏阳。

注释：中医的理论也是，前侧为阴，后侧为阳。

30、阳瑜伽练的越多体式越复杂，阴瑜伽练的越多体式越简单。

注释：阳瑜伽是博大精深，阴瑜伽是大道至简。大道至简意味者“少而精”，博大精深意味着“多而广”，大道至简与博大精深是一对矛盾，是一体的两面。大道至简与博大精深是可以转化的，大道至简往往要博采众长。所谓“为学日增，为道日减”就是这个道理。

（《阴瑜伽箴言》是由于伽编著的瑜伽箴言集，其中的言论有的是自己的感悟，有的是摘抄瑜伽大师或者其它瑜伽练习者。感谢大家对瑜伽的点滴感悟，让自己不断地更深刻地理解瑜伽。也因此想把这些言论与更多的人分享。因为有的言论作者不详，在这里一并表示感谢。若涉及到版权，请告知。不管怎么样，所有的有智慧的声音都来自宇宙，来自上帝。）

：《阴瑜伽箴言》