第24期06月25-29四川成都

 

 《瑜伽的细节3》——瑜伽体式障碍与突破

                         

一、瑜伽体式做不到的主要原因：

1、原动肌与协同肌较弱，其收缩不足以带动关节达到较大范围的运动。

2、拮抗肌太短或者太紧，妨碍原动肌进行运动。

3、稳定肌不能提供起始运动的支持基础。

4、关节的解剖学变化——例如关节炎——妨碍关节的充分运动。

5、疼痛限制了运动范围。

6、相关连的结缔组织紧张。

7、心理因素（例如紧张或者松懈），比如倒立类体式。

 

二、培训的目的

1、  找到障碍：一个体式找到二到三个限制你做体式的关键肌肉，知道这些肌肉名称。

2、  了解肌肉：积极地学习这些肌肉并将学到的肌肉运用到你的体式中，有意识地放松与收紧它，不断精通这些肌肉并将这些知识和你的练习完美结合。

3、  优化练习。通过不同的方法来练习。

4、  避免受伤。

 

三、学习的瑜伽解剖理论

1、瑜伽体式=关节的运动

2、关节运动

a、躯干（脊椎）运动Spinal Movement

屈Flexion(Forward Bending)

伸Extension(Backward Bending)

侧屈Lateral Flexion(Side Bending)

扭转Axial Rotation(Twisting)

纵向伸展Axial Extension

 

b、大关节运动Key Jiont (Limb Actions)

髋、膝、踝

肩、肘、腕

屈Flexion------伸Extension

内收Adduction------外展abduction

外-----内旋转rotation

 

3、肌肉收缩类型

向心收缩Concentric

离心收缩Eccentric

等长收缩Isometric

等张收缩Isotonic

 

4、关节运动需要三组不现的肌肉动作来完成

1、收缩

主动肌

协同肌

2、舒张

拮抗肌

3、稳定

稳定肌

5、 肌肉伸展的四种方法

静态伸展

PNF伸展

摆动伸展

动态伸展

6、肌肉的螺旋—对角运动模式（spiraland diagonal patern）

 

四、体式与肌肉群

（一）髋关节

1、站立体前屈与髋屈肌群

2、骆驼式与髋伸肌群

3、坐角式与髋外展肌群

4、玛里奇式与髋内收肌群

5、束角式与髋外旋肌群

6、牛面式与髋内旋肌群

（二）肩关节

 

……

 

 

 

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