这一组练习选自yoga journal里的家庭练习栏目（ home practice：Heart Wide open）

我将它作为课程的核心内容，加入了一些理论和热身及放松练习编辑成为75分钟的课程。

主题：敞开心扉，尽享自由

讲解：1、关于心轮 2、后弯时肩胛骨该怎样运动（站立和坐立及俯卧姿势去单独体会）

练习Mantras：软化肩胛之间、肩胛骨底端推向心脏区域、建立稳固根基（收束）

冥想：围绕主题引导学生体会，层层深入。

课程程序：讲解主题--冥想--关节活动热身--以站姿、坐姿和俯卧姿势分别来体会敞开心扉的要点，每个体式可以做两遍，一边讲一边体会--拜日式——图片中的组合——结束放松序列——大放松。

教学体会：语言的简练和清晰非常重要。备课对于课程的流畅和深入非常重要。对于每个学生给予更多的关注和接受以及交流。自己的敞开和专注的能力是课程中能量的主体。

（转自：瑜伽时间）