阴瑜伽——伸展中的放松

               作者：刘莹（杭州）  

    今天中午很有幸体验到于伽老师的一堂阴瑜伽的课程，在上课的过程中，发现有经验的老师，语言都十分简练，于老师的阴瑜伽课程融入了很多他自己的理解，比如我曾经问过于老师在学习瑜伽之前练习过什么？于老师说他曾经练习过梅花桩，发现两者很像。比如在最开始的练习的时候我们会做简易拜日式，之后再做拜月式，练习的过程非常连贯，整个背部脊柱的伸展，当整条脊柱放松开以后，再相应的做下半身腿部的拉伸很放松，同时于老师还讲到对于初学者的步骤在什么合适的范围比较好，瑜伽最重要的是舒适和稳定，这是我听到和以前不同的理论，曾经更加关注身体的精准性，而往往忽略了如何去放松，让肌肉松弛有度，在练习的过程也不枯糙，于老师会很耐心的讲解一些阴瑜伽的好处，和阳瑜伽不同的地方，放松和伸展到小的结蒂组织，同时整个身体是完全放松下来，比如在做狮身人面式的时候，对于腰椎肩盘突出的朋友可以得到有效的缓解，整个的练习可以很明显的感觉到呼吸到全身的每个部位，大腿，背部都在张开。

    于老师对于每个不同的学员都会做详细的不同的解答，比如在一个动作结束以后，会询问到学员的感受，在课程结束后我也询问了于老师，类似于疼痛，什么样的疼痛是在合适的范围之内，什么是危险的，如何去感知和明白自己做的是否是正确的。于老师告诉我，疼痛也有好几种类型，比如曾经有伤，那么刺痛的感觉，无法忍受是不对的，那就要放弃和休息，如果小的关节和韧带组织，是在舒适范围内伸展的感觉，那样的疼痛适当的保持，是可以起到放松作用的。

    对于第一次来练习瑜伽的朋友，于老师会做很多关于阴瑜伽的讲解，每一个不同的动作梵文是什么，英文是什么，都会讲的比较详细。

    非常感谢于老师让我们学习到很多的知识。