手印

是一种

无声的语言

自我表达中

使用的印度教

佛教的教义

Mudra hand gestures or poses are often used in yoga practice

meditation

and for healing purposes.

mudra手势或构成

常常被用于

在瑜伽实践中

冥想

和愈合的目的

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mudra一词多译为“印”、“印契”或“契合”。

yoga一词来源于梵文的两个字根yuj与gham，

梵文的yuj是一种称为“轭”的工具，用于驾驭牛马、连接车辕，

由此字根延伸出yoga的意义是连结、結合、控制、稳定、和谐、统一、平衡等。

因此即使仅从名称本身来看，

瑜伽契合法（mudra）也是最接近瑜伽（yoga）内核、本质的功法，

契合法之于瑜伽的重要性也就自不待言了。

mudra本来的意思是“印”，包含“手印”和“身印”，即用手或身体做出各种不同的姿势，这些姿势具有标记、标志的性质，代表不同的含义。

瑜伽有八种常见的手印，八种手印都有很神奇的效果，如果您选择一种您所需要的手印，在每次冥想练习时使用，一段时间后会有很好的效果。

智慧手印：又称降魔手印（gyan mudra）

大拇指与食指相加，其他三指自然伸展。

此手印代表把自身能量和大宇宙的能量融合在一起，可以让人很快进入平静的状态。安神、强记、开启创造力，并可缓解和治疗失眠、抑郁等各种神经官能症。

这是人们最为熟悉的也最常为诸佛、菩萨及诸多修行者所用的一种手印。

能量手印：

无名指，中指和大拇指自然相加，其他手指自然伸展。

此手印可以排出体内的毒素，消除泌尿系统的疾病，帮助肝脏完好，调节大脑平衡，让人更有耐心充满自信。

生命手印：又称明目手印（pran mudra）

大拇指、小拇指、无名指相加，其他两指自然伸展。

它可以增强一个人的活力，增强力量。明目健视，紧张疲惫者顿觉精力充沛。

流体手印：

大拇指和小拇指相加，其他三指自然伸展。

它可以帮助我们平衡流体，改善眼睛视力，以及嘴巴过干的现象。

阴阳平衡手印：

双手合掌。

此手印可以增加人的专注能力。

强心手印（mrit sanjivini mudra）

弯曲食指，按压掌丘（大拇指指根和生命线围住的掌心区域）；中指、无名指和大拇指的指头相抵；小指伸直向上。

结此手印可迅速缓解各种心脏病急症引发的不适。

抗感手印（ling mudra）：

十指相扣，将里面的大拇指竖起伸直。

结此手印对于流感和各种胸肺感染具有强大的防治功能。

各种手印都可随时随地练习，哪怕短短的几秒钟也能立竿见影地强化循环、活化体能；抗感手印每天练习时间应不少于半小时。

手印当然不止这几种，以上不过是拣其中与现代人健康尤为相关的例举一二，其中文名并不由梵文或英文译来，而是依其主要功能命名，方便记忆和练习。

需要注意的是：明目手印和强心手印中相触的指头是发力相抵，而降魔手印中则是轻柔相接。

大家可以在修炼瑜伽冥想时，结合自己的身体情况，选用一种手印试试。

结一个降魔手印，让放松的感觉从指尖传至全身，若一朵莲花此刻亦于你手中开放，你也微微笑了出来。

相对于“手印”的是“身印”。身印是瑜伽调息、体位（姿势）、收束法乃至心理观想的一些特定的组合，进一步活化体内的气血和能量，使之达到新的平衡，为冥想做更好的准备。

与调息法相结合的身印：乌鸦契合法（Kahi Mudra）

1）舒适地站立或坐立，保持脊柱挺直；

2）收缩双唇，口部收缩成一细小的孔道；

3）缓慢而深长地吸气，将空气清凉地吸入口中、咽喉、胸腔……

4）闭口，悬息片刻；

5）通过鼻子徐徐呼气，尽量将废气排尽。

此为一个回合。可做任意回合。不过不宜在寒冷、多风的空气中练习。

与体位相结合的身印：大契合法（Maha Mudra）

1）收缩肛门，将全身重量坐落在左脚跟上，右腿向前平伸；

2）上身稍前倾，两手抓住右脚大脚趾，两手臂与右腿保持伸直；

3）深吸气，同时收缩肛门，悬息；

4）悬息期间可默念瑜伽语音或观想眉心轮，或自下而上观想体内各气轮；

5）保持体位不变，徐徐呼气，完成一个回合。

6）交换两腿，在另一边做这个练习。

练习中以舒适为宜，勿使呼吸急促而感觉疲累，尤其是悬息时以感觉身心稳定为基本要求，万不可用力强为；随着练习次数的增多，悬息的时间自然会逐渐增长。另外，这个练习中的体位是基础，对于有些初学者可能需要先将这个单腿跪伸展的体位练熟、练好，再进行完整的契合法练习。

与收束法相结合的身印：提肛契合法（Ashwini Mudra）

1）正常呼吸，逐渐放松后加入悬息，可以在呼气后也可以在吸气后悬息，也可以在呼、吸之后都悬息；

2）试着在吸气时收缩肛门括约肌，并在其后的悬息中保持提肛；

3）徐徐呼气并放松肛门周围的肌肉。

也可以在呼气的同时提肛并在其后的悬息中保持，而在吸气时放松。

上述两种方式的练习熟练之后，可以随时而长久地做提肛练习，而不必在时间上与呼吸同步。

这可能是最安全、最方便因而也最广泛有效的契合法练习，无论坐卧立行，都可以随时随地练习，想练多久都可以，而且绝对无害。

流传下来的经典瑜伽契合法还有其他十来种甚至更多，而对于初学者或一般的练习者，每次取其一种，专心地练习，容易更快地找到感觉、进入状态。