于伽编者按：妈咪糊是我在山西晋中培训时的学生。她让我很感动：一是她仅仅是瑜伽爱好者，不是教练；二是她并不是就近学习，而是从湖北坐二十几个小时火车来到山西；三是她是请假来学习的。所以这些都让我感动。培训之后，她把学到的点点滴滴用于学习。她值得我们每个人，尤其是瑜伽教练学习！

    以下是她的练习感悟：

 去晋中学习时，于伽老师教给我们一个非常简单的体式——拜云式，学习的时候，老师说，你别小看这简单的体式，坚持做时间长了，也不一般哪！当时我是没什么更深刻的体验了，也就是双臂单腿一上一下的，有点像飞鸟，在课堂上试了几遍，觉得确实简单。周末，天高气爽的日子，清晨到广场慢跑热身后都要来到这小城广场唯一的小岛，做几个站姿体式舒展舒展。小岛确实是名副其实的小，椭圆径长不过二百米，周长五百米左右吧，不过倒是四季树木笼罩的，深得爱锻炼老人们的喜爱，我也喜欢。对着树木不搭界处将升的太阳，蓝蓝的天空，通透的云朵，来做拜云式最好不过了。体式预制300遍（我单侧腿上抬放下就算一遍），吸，呼，上，下，吸上，呼下，起先也还不觉得怎么样，做到50遍时，跑步预热过将冷的身体又开始发热，100遍，150遍，200遍，身体竟又掀起了阵阵热浪高潮，300遍毕，已是周身酣畅淋漓的感觉。不想还真有这般效果啊，难怪老师说不可小瞧的呢。OM，我爱这拜云式，TA其实对我长期处于习惯性紧张状态的肩胛、胸廓的放松打开有很好的帮助，而且作用遍及从头到脚，从臀到四肢，真正妙不可言。叩谢拜云式，感谢老师的授予！

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