一生至少该有一次，为了某个人而忘了自己。不求有结果，不求同行，不求曾经拥有，甚至不求你爱我，只求在我最美的年华里，遇到你。

    第二天，终于在紫若的会员课上见到了她。课后她照常给我上小课，今天她给我讲的是双腿背部伸展这个体式。

    “这个姿势中最重要的是什么？”紫若总喜欢启发式地问我问题。

    “向下折叠多少啊！”我不假思索地回答道。

    “这个姿势中最重要的是，是否能以一颗臣服谦卑的心放松地进入姿势。最次要的是你能够向下折叠多少。即使在最深入的姿势中，也要保持冷静头脑，放松的呼吸。如果在这个姿势中，你正喘着粗气用力牵引着自己的身体深入姿势，那么你就做错了。”紫若纠正了我的观念。

    “在姿势中要避免下背部向上过多地拱起，否则会引起腰椎的受伤。”她又强调道。

    “对于一些腿筋和胯部较紧的人，应该用垫子把臀部垫高。这样可以减少身体向下折叠的程度，保持躯干前面的伸展，使姿势更有效率。按需要来调整垫子的高度，只至下背部保持自然地向前弯曲，没有任何的紧张。即使身体的柔韧性非常好，也建议至少用一张垫子垫高臀部。”她示意我坐在一张折叠的垫子来做这个体式。

    “进入姿势之前，在预备姿势Dandasana中，先做一些调整以优化这个姿势。把臀部的肌肉向两侧和向后拉开，使坐骨的前端在垫子上，这样将帮助身体最大化地在骨盆处折叠。大腿挺直，并向内旋转，使大腿正面垂直向上。大腿内侧更多地向前伸展，使内侧脚掌与外侧脚掌对齐。膝盖窝向下打开。如果臀部被垫高，注意膝盖不要损伤。躯干向上伸展进入山式。让胸骨离开耻骨以延长身体的前面。”

    “没想到一个预备姿势就这么多要求啊！”我感叹道。

    “为了得到骨盆向前折叠的感觉，可以在进入姿势之前先做一个预备动作。保持躯干挺直，两脚向前伸展，让脚跟不要离开地面。保持躯干挺直的同时，轻轻地弯曲膝盖，这时骨盆会被拉着向前折叠。可以重复几次这个练习。把这种骨盆向前折叠的感觉带到姿势中。”

    没想到一个体式还会有预备动作。我照着她的方法做，这个方法真好！我找到了双腿背部伸展这个体式的感觉。

    “在进入姿势之前，第一个目标是让脊椎向上伸展。身体前面的皮肤向上伸展，以拉长前面的身体。如所有的前弯姿势一样，在向下折叠的同时，把能量主要放在脊椎向上的伸展上，而不是向下的折叠。向下折叠只是自然的事情。想像仿佛肋骨正在飞行，而且正尝试远远地降落在小腿的前面。首先应该是小腹靠近大腿，然后是肋骨，然后是胸膛，最后是前额。一定注意，不要径直地让前额勉强靠大腿，这是根据身体柔韧性自然达到的事情。在柔韧性还不够的情况下，就先忘了这码事吧！”她继续用语言来引导我。

    “胸骨强烈地向前伸展以尽可能拉长脊椎，保持身体前面的延展，同时在心里尽可能保持下背部的凹入。关注胯部在大腿和腹部之间的交叠区域，让身体向下的折叠只在这个区域发生，而不是下背部。但也不得不接受，在最深入的姿势中下背部总是有一点拱起来的，在心里任然保持凹入。”她边让我做，边强调要点。

    “当姿势进入一定的深度之后，开始让胸膛向脚的方向延展。以平直的路径，从胯骨开始向腋窝延展身体。在浮肋的区域不要有被压缩的感觉，让他们延着大腿向前伸展。身体的前面总是试图尽可能地延长，这是这个姿势关键性的动作。如所有的前弯的姿势一样，让腹股沟向后深深地进入骨盆。让耻骨在大腿的中间向后向下推。”她继续强调。

    我发现紫若的教学有个最大特点，她不会以一个体式做为讲解对向。当她在讲解双腿背部伸展时，她同时把所有前屈类的体式都讲到了，起到了举一反三的效果。

    “手抓住脚趾或是脚掌，或者最终在脚底的前面抓住另一只手的手腕，注意被抓的手掌心朝前。为什么要用手去抓住脚趾或是脚掌？”她又发问。

    “是为了向前伸展更多些。”我回答道。

    “用手抓住脚以释放背部的压力，而不是粗鲁地把身体向脚的方向拽。抬高并且展宽肘部，以帮助胸膛的打开和脊椎向前的伸展。肩胛骨进入背部以帮助胸膛向前延展。让肩膀离开耳朵。”紫若又一次更正我的观念。

    紫若又向我传授了好多好多细节和要点。然后约定课后一起去吃饭。

    在健身房门口等待紫若的时候我在想：一生至少该有一次，为了某个人而忘了自己。不求有结果，不求同行，不求曾经拥有，甚至不求你爱我，只求在我最美的年华里，遇到你。