前屈体式能使人安宁下来，因为前屈体式带来臣服的心理感受。即使是深度的前屈体式也是冷却安神的。对肾和肾上腺有益。

一个体式分别用阴瑜伽和阳瑜伽的方法练习，你会有不同的感觉！

坐姿B前屈

1、Paschimottanasa背部前曲伸展坐式（4种）——阴瑜伽体式Caterpilar毛毛虫式

2、Ardha Baddha Padma Padmottanasana半莲花加强背部前曲伸展坐式

3、Triang Mukhaikapada Paschimottanasana 半英雄前曲伸展坐式

4、Janu Sirsasana头碰膝前曲伸展式（3种）

5、Marichyasana玛里琪（A、B）

6、Navasana船式

7、Baddha Konsana束角式（3种）——阴瑜伽体式Butterfly蝴蝶式（4种）

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阴瑜伽体式Half Butterfly半蝴蝶式

8、Upavistha Konasana 坐角式——阴瑜伽体式Dragonfly蜻蜓式

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9、Kurmasana龟式

10、Garbha Pindasana胎儿式

站姿B前屈

1、Ardha Uttanasna半站立体前屈

2、Uttanasna站立体前屈——阴瑜伽体式Dangling悬挂式

3、Padangustasana手抓大脚趾站立体前屈

4、Padahastasana手压脚掌站立体前屈

5、Prasarita Padottanasana双角式（4 种）

6、Parsvottanasana加强侧伸展

7、Utthita Hasta Padangushthasana手抓脚趾单腿站立式（4 种）

8、Ardha Baddha Paschimottanasana半莲花加强前伸展式

9、Utkatasana幻椅式

10、Garudasana鸟王式

11、Virabhadrasana 3 战士三式

12、Vpavesaqsana下蹲式——阴瑜伽体式Squat

13、Malasana花环式