一节60分钟的阴瑜伽课(于伽翻译)

This is a gentle one.Hold each posture for three minutes.Relax the body in any that feels comfortable for thirty to sixty seconds between the asanas.

这是一节通用课程。保持每个体式三分钟。体式之间用任何舒服的方式放松身体30到60秒。

Opening Meditation开始的冥想

Butterfly蝴蝶式

Dragonfly:fold over right leg蜻蜓式：屈向右腿

Dragonfly:fold over left leg蜻蜓式：屈向左腿

                            http://www.yinyoga.com/images/asana_dragonfly_deep.gif

Dragonfly:fold down the middle蜻蜓式：屈向中间

Sphinx人面狮身

Child's Pose婴儿式

Seal海豹式

Child's Pose婴儿式

Half Shoelace with right leg forward右腿向前的半鞋带式

Half Shoelace with left leg forward左腿向前的半鞋带式

Happy baby快乐婴儿

                                 http://www.yinyoga.com/images/asana_shoelace_twisting.gif                             

Reclining Twist on right side向右扭转

Reclining Twist on left side向左扭转

                          http://www.yinyoga.com/images/asana_shavasana.gif

Shavasana摊尸式

Finishing Mwditation结束的冥想

The above flow can be extended to ninety minutes by increasing the holds to five minutes per posture.

上面的流程可以通过增加每个体式保持五分钟来延长到90分钟。

于伽译自《Iin Sights》

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布拉德的艾扬格瑜伽笔记：Utthita Trikonas…（下） 

《阴瑜伽》（于伽翻译） 

一节60分钟的阴瑜伽课