于伽点评：

1、Dristi(凝视点)是非常重要的，而它是初学者所忽略的，因为都把注意力集中到体式的正确上了。

2、Ashtanga瑜伽的凝视点是指在练习过程中，每一个体式（Asana）和过程都有一个固定的专注点，这个专注点就称为凝视点。

3、每个凝视点都试图把关注外在的视线转向内部，从而达到意识的高度专注。这内心的集中将引向Ashtanga瑜伽的第六Dharana和第七Dhyara分支。

4、凝视点共有九个（六个是身体的部位，三个是方位空间的名称），以先后出现的顺序分别是：

鼻尖（Nasagrai）

拇指(Angusta ma dyai)

眉心(Broomahya)

肚脐(Nabi chakra)

向上天空(Urdhva)

    手 (Hastagrai) 

    脚趾(Padhayoragrai)

    远左(Parsva)

    远右(Parsva)

    5、凝视有很大的能量。《Yoga Yajnavalkya》一书说：“专注鼻尖可以控制能量，专注肚脐可以消除疾病，而专注大脚趾可以使身体轻盈。”

    6、瑜伽的目的是将体内的能量集中，因为能量在体内是分散的，凝视是将能量内收的重要方法之一。

    7、凝视法是《哈他瑜伽之光》中六种净化法之一。所凝视的目标叫做凝视点。Ashtanga瑜伽的凝视点就是借鉴了哈他瑜伽中关于凝视点的特性，让习练时把目标集中在选定的身体位置上。

    8、真正专注于凝视点的，不是眼睛，而是我们的心。

Ashtanga瑜伽第一序列体式的凝视点（1）

：于伽的新浪微博

http://dailyreadings.com/Om_40.gif把呼吸当作体式练习的核心目标和特征，你就去通过内在的觉知去判断如何根据不断变化的呼吸能力来调整体式。