作业题目：Ashtanga瑜伽第一序列体式的凝视点

学生：飞儿（杭州）

批改：于伽

备注：黑色为飞儿的作业，红色为于伽补充、修改和注示的。

                  Ashtanga瑜伽第一序列体式的凝视点

拜日A (Surya Namaskara A)                 

    Samasthitih(山式)                      凝视点：   鼻尖

计数1 山式Samasthitih（上山式）            凝视点：   拇指    

    2 站立体前屈Uttanasana                            鼻尖

    3 加强脊柱伸展式Uttanasana                        眉心（《瑜伽与冥想》中是鼻尖）？眉心

    4 四肢支撑式Chaturanga Dandasana                  鼻尖

    5 上犬式Urdahva Mukha Savanasana                  眉心

    6 下犬式Adho Mukha Savanasana                     肚脐（初学者看两脚之间）

    7 加强脊柱伸展式Uttanasana                        眉心

    8 站立体前屈Uttanasana                            鼻尖

    9 山式Samasthitih（上山式）                       拇指

    Samasthitih(山式)                      凝视点：   鼻尖

拜日B (Surya Namaskara B)

    Samasthitih(山式)                      凝视点：   鼻尖

计数1 幻椅Utkatasna                                   拇指

    2 站立体前屈Uttanasana                            鼻尖

    3 加强脊柱伸展式Uttanasana                        眉心

    4 四肢支撑式Chaturanga Dandasana                  鼻尖

    5 上犬式Urdahva Mukha Savanasana                  眉心

    6 下犬式Adho Mukha Savanasana                     肚脐（初学者看两脚之间）

    7 战士1Virabhadrasana A                           手

    8 四肢支撑式Chaturanga Dandasana                  鼻尖

    9 下(上)犬式Urdahva Mukha Savanasana              眉心

   10 下犬式Adho Mukha Savanasana                     肚脐（初学者看两脚之间）

   11 战士1Virabhadrasana A                           手

   12 四肢支撑式Chaturanga Dandasana                  鼻尖

   13 上犬式Urdahva Mukha Savanasana                  眉心

   14 下犬式Adho Mukha Savanasana                     肚脐（初学者看两脚之间）

   15 加强脊柱伸展式Uttanasana                        眉心

   16 站立体前屈Uttanasana                            鼻尖

   17 幻椅Utkatasna                                   拇指

   Samasthitih(山式)                       凝视点：   鼻尖

一、站姿体位练习

    手 (Hastagrai) 

    脚趾(Padhayoragrai)

    远左(Parsva)

    远右(Parsva)

    5、凝视有很大的能量。《Yoga Yajnavalkya》一书说：“专注鼻尖可以控制能量，专注肚脐可以消除疾病，而专注大脚趾可以使身体轻盈。”

    6、瑜伽的目的是将体内的能量集中，因为能量在体内是分散的，凝视是将能量内收的重要方法之一。

    7、凝视法是《哈他瑜伽之光》中六种净化法之一。所凝视的目标叫做凝视点。Ashtanga瑜伽的凝视点就是借鉴了哈他瑜伽中关于凝视点的特性，让习练时把目标集中在选定的身体位置上。

    8、真正专注于凝视点的，不是眼睛，而是我们的心。

未完待续：

Ashtanga瑜伽第一序列体式的凝视点（2）

：于伽的新浪微博

http://dailyreadings.com/Om_40.gif瑜伽的主要工具和方式就是呼吸。它是你的习练是否适当的一个精确目标。