BKS艾杨格大师个人修复体式序列

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BKS艾杨格大师个人修复体式序列
这个系列是由BKS艾杨格大师在94年2月18日,印度浦那的一次瑜伽课中提供的,保持时间很长,除非你实践很长时间,特别是头倒立,否则不要去尝试做。这个系列很棒,虽然以山式结束,根据你自己的能力去调整保持时间。
Prasarita
Padottanasana (Wide Spread Feet
Pose)
双角式 10分钟
Uttanasana (Intense Stretch Pose) 10 min
脊柱前屈伸展 10分钟
Adho Mukha Shvanasana (Downward Facing Dog
Pose)
下犬式
Sirsasana (Head Stand) 25 min, including:
• Parsva Sirsasana (Side Head Stand) 2 min
• Parsvaika Eka Pada Sirsasana (Revolved Single Leg Head Stand) 2
min
• Parsva Virasana Sirsasana (Legs in Hero Pose) 2 min
头倒立 25分钟,包括:
扭转侧倒立 2分钟
侧单腿倒立 2分钟
英雄式头倒立 2分钟
Supta Virasana (Reclined
Hero Pose)
仰卧英雄式
Viparita Dandasana (Inverted Staff Pose over
chair)
在椅子上打开胸廓 10分钟
Sarvangasana (Shoulder Stand)
肩倒立
Halasana (Plough Pose) 10 min
犁式 10分钟
Adho Mukha Shvanasana (Downward Facing Dog Pose) 5 min
下犬式 5分钟
Prasarita Padottanasana (Wide Spread Feet Pose) 5 min
双角式 5分钟
Uttanasana (Intense Stretch Pose) 5 min
脊柱前屈伸展 5分钟
Tadasana (Mountain Pose) 5 min
山式 5分钟
Total = 120 minutes
总计120分钟
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