在九六年英文版（第三版）《体式、呼吸控制法、契合法、收束法》所叙述的腹部收束法（Uddiyana Bandha）的练习步骤中，有以下的文字：

　　“直立，两脚分开约半米宽。”

　　通过鼻孔深吸气。

　　从腰部向前弯曲，通过嘴尽量呼出尽气。

　　尽可能排空肺里的空气。

　　保持脊柱水平，稍许弯曲双膝。

　　把两手放在大腿上两膝的上方的位置，这样，支撑起上部身体的重量。两手手指可以指向下方，或者彼此相对。

　　确保两臂伸直。

　　在这个位置上，腹部器官会在一种自动的收缩。

　　头部向前弯曲，但不要让下巴压迫胸骨。

　　进行一次虚拟的吸气，保持声门关闭，扩展胸部，就像吸气一样，但是实际上没有空气吸入。

　　略微伸直两腿。

　　这种运动会自动地把腹部向上、向内、朝着脊柱方向牵拉，形成腹部收束（Uddiyana Bandha）。