Ardha Chandraana  Parivrtta Ardha Chandraana

                  ——《于伽的教练手记》之七十八

   半月式和扭转的半月式，作为单腿站立的平衡体式，完成需要稳定的基础，在现实中展现了满月和新月之间的和谐。

1、三角伸展式

   （二块瑜伽砖）

   注意两侧腰的等长伸展和轻微的脊柱扭转

2、扭转三角伸展式

  （一块瑜伽砖）

   这个体式检查练习者位于自己核心的能力。稳定骨盆在这个体式中是很具有挑战性的。

   放宽两腿之间的距离，保持双腿和髋部在一个方向上。

   提起整个胸部远离骨盆，以此来拉长核心。

   结合呼吸的延长，不断延长你的脊柱。

3、半月式

    （二块瑜伽砖）

   支撑腿的脚外侧要与垫子边缘平行，抬起的腿要有蹬墙的感觉。

4、扭转侧角伸展式

   扭转之前先伸展脊柱，肚脐外侧靠近大腿内侧。

5、仰卧扭转手抓脚趾式

  （绳子）

   要保证骶骨原有的位置。学会展开并放松腹部。

6、战士三式

  （靠墙、二块瑜伽砖）

   二块瑜伽砖帮助支撑一部分上半身的重量，墙面帮助分担提起腿的一部分重量。

7、扭转半月式

  （靠墙、二块瑜伽砖）

   想像尾骨上放了杯水。从尾骨到头顶延展整个背部。

：于伽的新浪微博

http://dailyreadings.com/Om_40.gifAnusara不仅是一种练习，也是一种艺术和向上的生活启示，练完之后不仅让身心得到了锻炼而且对生活的态度也变得更加的快乐和积极。