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瑜伽辅助工具用法(1)--悬挂束角倒立

(2010-01-31 16:07:03)
标签:

瑜伽

健康

分类: 瑜伽杂记:于伽的教练手记

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悬挂绳是辅助工具的一种,可以辅助帮助人们练习头倒立。这种方式主要对这几类人比较有益。

适宜对象

1、对倒立有恐惧的人;

2、患有高血压或是技能紊乱的病人;

3、心脏疾病的患者;

4、脊柱有问题的学员;

5、颈椎有问题不能做头倒立的学员。

 

用双腿保持束角式是用悬挂倒立的非常好的方法。

步骤如下

1、双手握上面的两股悬挂绳,脚穿过两股悬挂绳的中间,悬挂绳卡在髋部的两侧脚踩墙。

2、脚用力踩墙向上。

3、双脚可以放在悬挂绳外侧,也可以放在内侧。

4、双手松开绳子,上半身体向下垂,双手肘相抱。

5、根据自己的感觉,时间可长可短。

6、下来时一定要踩墙下来,用婴儿式放松。

 

注意事项

1、两股悬挂绳之间的连接最好不要用瑜伽伸展带来系,不安全;

2、两股悬挂绳之间要垫要用毛毯垫一下;

3、注意上背部一定要尽量贴墙,腰不要悬空;

4、手肘下最好放个抱枕,好有个稳定的支撑。

 

 

瑜伽辅助工具用法(1)--悬挂束角倒立于伽的新浪微博

http://dailyreadings.com/Om_40.gif体式没有你想象的那么重要,最重要的是呼吸的控制,因为所有的瑜伽体式都可以理解为是用来训练瑜伽呼吸控制的。

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