Anusara Yoga Teacher Training Manual

           Anusara瑜伽教师培训使用手册

                          

&nusarcQ’oga®
Teacher Training Manual
Eleventh Edition
by
John Friend

Anusara  Yoga

Opening Invocation
OM
Namah Shivaya Gurave
I honor the essence of Being, the Auspicious One,
the luminous Teacher within and without,
Sadchitananda Murtaye
Who assumes the forms of Truth, Consciousness and Bliss
Nisprapancaya Santaya
Is never absent, full ofpeace,
Niralambaya Tejase
Ultimately free and sparkles with a Divine luster
OM

                      作者自序 

在练习了25年各种风格的瑜伽后，在1997年8月15日，我发现了Anusara Yoga是一种新的瑜伽气功的范例。到九十年代中期，我的瑜伽哲学和区别于其他任何我所知道的技巧已经达到了一定的境界。在九十年代前期，虽然我被公认为Iyengar Yoga的传授者，并且我的教学生涯也在平稳的保持发展，但是在我内心深处我觉得自己严重偏离了Iyengar Yoga的本源，如果继续用Iyengar 先生的名字来命名我所教的瑜伽方法显然是不诚实的。所以，数年之后，在没有与任何瑜伽形式起冲突的情况下，我提出了Anusara Yoga---一种全新的引人注目的卓越的具有哲学本质的被UPA联盟认可的瑜伽。Anusara Yoga作为一种独特的完整的时尚的瑜伽气功很快就被北美的大部分瑜伽社团所熟知。

Anusara Yoga第一次出版就被UPA联盟所认可，而且已经作为Anusara Yoga的基本读物使用了7年之久。这本手册被翻译成日语，西班牙语，德语而被广为流传，已经超越了国界。2006年，Anusara Yoga作为一种增长最快的流传最广的瑜伽形式，在世界范围内已经发展了有近1500多教师和20多万学生。Anusara 的教室几乎贯穿全美，加拿大，墨西哥，英国，欧洲，澳洲和日本，在其他地方也增长快速。Anusara 之所以能如此迅速的流行取决于它的显著的特别有效的作用。它使人的达观得到提升，可以概括为“心脏的庆典”—找寻人和事物的优点。心的方向，精神的鼓舞，久经考验的法则，Anusara Yoga将在未来许多年里给瑜伽世界带来深刻的影响。

本教师训练教材的两个主要部分是：UPA（队列的公理？）和大纲（主要的教学技巧行之有效的教导Anusara Yoga的方法），换句话说就是 一部分是Anusara Yoga技巧的细节，另一部分是如何更好的教会他人。我所有这些有效的瑜伽教学的知识是基于80年代我去世界各地与不同的瑜伽教师瑜伽课程的接触之后所汇总的。在每个教室里，我仔细的观察和收集所有的关于教学方式和练习技巧的关键点。80年代后期，在跟随Iyengar Yoga的高级教师学习后，我发现教学方法的中心元素应该分成几种：组织课程，指导，观察，调整，示范和语音表达。1992年，我开始将我关于教学的笔记整理在这本手册中，许多的教学技巧的细节在第三部分中，教学瑜伽的艺术和技巧直接摘抄于Iyengar Yoga教师Ramanand Petel, 在此非常感谢他的帮助。

鸣谢

虽然我从1980年就开始教授瑜伽，但是我作为一个专业的瑜伽教师所掌握的许多关键技能是在1988年到1993年间当我准备考取lyengar Yoga证书期间学到的，在1990年和1993年，我收到了一、二级的lyengar Yoga教学证书。在学习和考取这些证书的过程中我所学到的内容对我准备成为一个专业的瑜伽教师的价值是无可估量的。我非常感激lyengar 和所有教学lyengar Yoga的高级教师，他们创立了如此高水平的，专业的教师训练体系，我从中收获了很多教学技巧以帮助更多的人学习瑜伽。

我的教学方法的基础受Gurumayi Chidvilasananda的巨大影响。虽然我教学瑜伽的许多技术都来源于Iyengar system ，但是Gurumayi Chidvilasananda教会我如何与学生用心灵交流，如何鼓舞和激发他们从内心去表达和展示他们的瑜伽。当我还在她的会所教学别的学生的时候，她教会我如何使学生学习瑜伽气功的经验达到质的飞跃。Anusara Yoga system潜在的魔力因为Gurumayi的祝福而更加生动，在此我献上我对他衷心的祝福和万分的感激。

同样在此我非常感激Paul Przybylowicz我的朋友和学生，他是Evergreen State College in Olympia, Washington 大学的教授，感谢来自Orange County, California的Lisa Campus，为了他们为本手册编辑过程中所做的卓越的工作。同样，我还要谢谢来自University of Rochester, New York 的Professor Douglas R. Brooks，感谢他的关于印度佛教的密教经典和哲学体系的闪亮的观点和指引，这些都是Anusara Yoga潜在的观点。他不仅为本手册的大体观点做了重大贡献，而且在一些地方加进了他自己的经典语句，另外，Anusara 这个名字的得来也是Professor Brooks提议的。

我感谢所有的我所钟爱的，在瑜伽教学方面给予我巨大帮助和支持的所有瑜伽教师。

最后非常感谢我的学生们，是他们教会我怎么成为一个合格的老师，某种意义上说，他们才是我的最大的老师。

ANUSARA简介

Anusara瑜伽，是一种强而有力，同时又非常细腻的瑜伽流派，是活力瑜珈与流瑜珈的完美结合。Anusara（阿努萨拉），意为“优雅地流动”，“自流动而行”，“随心而动”。
Anusara尊重每个学生得天独厚的能力或极限，使用顺位法原则打开身体，且具有高度疗效。顺位法不教条地要求姿势完美或者对错，也不挑剔学生姿势的尺度；它透过安全有效的科学方法帮助打开学生外在形体(outer body)与自己内在(inner body )联结的法门,将身体结构与动作实现最理想的一致.我们从直接面对自己身体的一切开始,让体位法完全过渡成一个内在探索过程的练习，从其中学会内观或自我觉察的能力，学习身体的感觉重于一切，因为形过于实是空洞的。 Anusara的老师教学,在体位上,虽然没有一直串连的动作,但是,每个动作却是深到骨子里去的,你绝对会非常有感觉.。此种方式的学习,使每个学生能了解到人身上的无限潜能,并且绽放心灵.。阿奴萨拉瑜伽流派没有死板的教条, 它的系统内部是开放性的，欢迎不断的变化及重构。自我检查、重新发现、以及对新观念的接受性是这个动态系统的基石。因此，各个层次的学生，无论他的能力和瑜伽经验多么不同，他的独特品质、他的缺陷以及他的种种才干都能得到恰当的尊重。
迄今为止，Arusara瑜伽是世界上一种最广为人知、并且成长最快的瑜伽流派之一。在全球，阿奴萨拉瑜伽的教练已经超过一千两百人，学生有10万余众。美国、加拿大、墨西哥、英国、西欧、澳大利亚以及日本都可以找到Arusara瑜伽课，在全世界的其它地区，Arusara瑜伽课教学也日渐增长。
Arusara瑜伽之所以得到引人注目的普及，绝大因素应该归属于它那令人振奋向上的哲学理念。这个理念可以简单概括为“内心的喜庆”，它致力于探寻存在于每个人和万物中内在深处的“善”的力量。

需购者入Anusara 教师培训教材