用信心支撑

                ——《于伽的教练手记》之六十三

    对一些人来说，倒立是恐怖的，头倒立比肩倒立还要恐怖。所以我们要学习用信心来帮助自己。练习头倒立的要诀是用最小的力气，做到最大的稳固。

    在我们练习头倒立时，要想象一条直线。虽然这个动作名称叫头倒立，实际上是手臂的平衡（本文说的头倒立主要指手肘倒立）。

    在练习倒立时，肋骨会想要往前，而下背部会倾向弯曲。在进入头倒立前，先站直，作你身体最好的山式。艾扬格说过“你还没有学会如何用脚站立，却已经尝试用头来倒立了”，所以一定要把山式站好。把肋骨缩进，坐骨微微往内缩，两腿有力，去感觉及记取你身体的直线线条。在头倒立时，记得那个线条并重新建立它。要注意头顶是接触点，保持头顶在中央，脖子保持挺直，颈椎骨要平均的一个堆在一个上。记得重量主要放在手臂上，而不是头上。事实上，你的头是可以完全离开地的。

    最好不要用墙来练习头倒立，开始可以用脚着地的练习方式。在这个动作久了之后，你就会获得力量和平衡来支撑你自己。你用墙来练，可能会让你的身体不直，你的重量并没有用手臂来支撑，你虽然可以保持向上，其实是因为墙。而那些一开始就尝试在没有任何外界帮助下练习的学员们，往往会在很短的时间内就掌握了头倒立的必要技巧。

    头倒立如果做的正确的话，它产生的功效是所有的体式之首。在这里，你完全倒立，仅仅用手臂、肩膀和收束来支撑整个身体，没有任何重量在头上。通过头倒立式的正确练习，大脑和器官细微的经络/能量通道由大量的血液流动而得到净化，赋予生命的重要甘露（amrita hindu）也被得到保存。

    只要长期慢慢地练习，就会更安全，也会更有信心，最好能有合格老师在旁指导和协助来练习。如果不可能，我们只要做到自己的限度，小心慢慢地进行。

    头倒立的稳定度是慢慢成长的，去发现那条假想的垂直线在身体的中央，那里有一个支点，跟着这条线就会得到平衡。当直线被完成时，能量就能在身体里自由的流动，而身体的力气将用的最少。

    练习头倒立，信心最为主要，技术是次要的。有一次艾扬格在大会演讲教学，要一位学生示范头倒立，学生战战兢兢做出姿式，没几秒钟，就听到艾扬格大吼：下来！只见艾扬格皱着两道粗眉，一手插腰，一脚把学生的瑜伽垫踢开，转向观众毫不留情地说：心不在当下，完全不在！这也反应了这个学生没信心。

    杨澜在代表中国作为申奥大使做陈述之前，她一度很紧张。但邓亚萍的一句话点醒了她——只要你想到会赢，你就不会紧张。你紧张，只是因为你怕输！练习头倒立的时候也要有信心！

：于伽的新浪微博

http://dailyreadings.com/Om_40.gif艾扬格说过“你还没有学会如何用脚站立，却已经尝试用头来倒立了。”