用 肌 肉 呼 吸

                       ——《于伽的教练手记》之六十四

    在练瑜伽时，你知道肌肉也在呼吸吗？

    我们不论在站立、前屈、后弯、扭转与倒立时，肌肉都在收缩与舒张。我们呼吸的同时，肌肉也在收缩与舒张。肌肉的收缩与舒张，构成了肌肉的呼吸。

    肌肉的呼吸有三种：向心的、离心的和等长的。

    向心的是使肌肉缩短，会产生抵抗重力的运动。凡是克服重力的运动，都是向心的，这相当于肌肉的“吸气”。

    离心的舒张的使肌肉拉长，是随着重力减慢的运动。凡是随从重力的运动，都是离心的。相当于肌肉的“呼气”。

    等长的，是静态的，不产生关节角度明显的变化，相当于肌肉的“屏息”。

    为了更好地明白上面所述，让我们看看从山式过渡到幻椅式再回到山式的过程中，股四头肌是如何“呼吸”的：开始山式时，股四头肌是等长的；过渡到幻椅式时，股四头肌是离心舒展的；保持在幻椅式时，股四头肌又是等长的；返回山式时，股四头肌是向心收缩的。在整个过程中，也构成了股四头肌的一呼一吸。

于伽的新浪微博：身体是弓，体式是箭，而灵魂是靶心!——B.K.S.Iyengar 

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