John Scott阿斯汤伽（第一天）

             ——博文观止:瑜伽文摘（68）

    John Scott是人人皆知的Ashtanga优秀教练和卓越的练习者,他自1989从师Ashtanga的鼻祖Pattabhi Jois, 1996年成为世上屈指可数的认证教练之一, John所著的《阿斯汤伽瑜伽》更是Ashtanga练习者的必读之书。他的知识丰富深厚，见解独特，Ashtanga的练习优雅平静，又震撼人心震撼力的练习深入人心。 

    本次密集课程，John综合23年的习练和教授经验倾力传授，分享Pattabhi Jois大师的阿斯汤伽瑜伽法。然而，这几天远远不足够，阿斯汤伽瑜伽将是每一位练习者的终身修行。

第一天：

    全套串联体位法计数基础课程，介绍了科学瑜伽，基本的根基，拜日式，呼吸法，收束法和凝视点，学习打坐及规律呼吸。

    阿斯汤伽、串联体位法和瑜伽三个术语均有很深的涵义。研究其涵义时，学员会被带入一探究竟的旅程之中，期间包含诸多限制和挑战、平静的观察和净化以及重点强化的练习，藉此揭示伟大的发现和见解。

    瑜伽是一个旅程，是从现在回归原始生活模式，然后又返回至现在的一种契合。这一旅程从身体外在粗纤维开始，经呼吸、能量和思想而向下穿透数层至核心本质的内在软纤维，从而实现自我。

    这三个术语所涵盖的知识要求，只有通过终生及分阶段练习才能解释其至大奥秘。通过一次次的呼吸练习及逐个纤维的练习，借助个人体验来了解，并自心而感知其实际本质与涵义。阿斯汤伽瑜伽的串联体位法是一种分阶段的练习。

    瑜伽必须师从Guru。Gu指黑暗，ru指轻，简而言之，Guru的含义是导师或知性和灵感导师。导师为指路或引路的人，这意味着指路或引路的人以前也曾在迷途中探索，而现在正与被指引之人分享其个人经验。导师只是根据经验而获知途径，并且自身仍处于探究的旅程之中。每次追述和回忆其经验时，导师对瑜伽的了解便会进一步加深。

    因此，扮演“导师”的角色是一种特权，因为通过分享练习和帮助别人，我们可以了解指导他人前进之目标的更深层含义。

    我们必须以虔诚之心来练习，知道有“更多的东西”需要我们去探知，并且它们远在我们目前认知之外。在练习和分享练习的过程中，“本质”存在于“现在”。知识与领悟并非来自教科书，也并非在最终而显现，它在“行动”与“存在”的过程中不断开展。

    学习瑜伽，应先观察、倾听并效仿导师，然后自我练习，通过重述各步骤将其转变为自己的经验。

    人们总会问这样一个问题：“为什么阿斯汤伽瑜伽总是按序列来教，为什么每个练习中都重复同一个序列？”大师会说：“这是一种科学方法。”他的意思是，医生（或科学家）在实践（实验或领域）中自我观察。如果实践的目的是为了自我发展和自我认知，那么为见证这种发展或改变，我们需要持之以恒，并从中衡量自己：尽管这种练习保持不变，但每天都会看到并观察到自己通过持之以恒所带来的改变。

    家庭作业：画出拜日式A和B体位的人物线条图，包含编号、呼吸、动作，可以将人物线条图作为小型的指导图。

    画图是一种沉思的方式，通过画图，所有的事情都能重新建构，每一个体位也能重新体会一次。决不可将每一个体位想当然，通过画体位图，你可以重新对其进行体位计算，可以从内外两方面来体会它。

    “我如果没有为这个体位画过图，我就永远不能真正地领会它。”

    “一旦你开始画一个简单的、普通的计数体位时，你会意识到它是多么地特别，简直就是个——奇迹。”

    “试着轻轻地拿起铅笔，呼气再吸气，将你的视野超脱平凡，然后真正‘看见’——这对你来说将会是一个全新的体验。”

转载自：任杰的博客

于伽的新浪微博：规律的瑜伽练习变成自我的引导和日常习惯，这种练习最终将成为一种生活方式。