两种不同的瑜伽后弯体式

      ——瑜伽研修班教学内容(6)

    后弯体式可分两大类：牵拉后弯和收缩后弯。

    牵拉后弯是顺应重力的后弯，如骆驼式、从山式演变来的轮式等。通常，这些体式从跪姿或者站姿开始。身体要完成后弯需要随着重力向地板下落。

    收缩后弯是克服重力的后弯，如眼镜蛇式、蝗虫式和弓式等。通常，这些体式自俯势开始，腹部对着垫子。

    牵拉后弯开始时，需要控制好身体，然后舒张身体前面的肌肉，随着重力作用而保持运动的流畅和节奏。控制是以腹直肌、腰大肌、双侧斜肌和大、小胸肌的离心性收缩来获得。一旦达到控制与流畅，那么牵拉后弯就需要这些肌肉的放松，心便获得这个姿势的深刻体验。

    收缩后弯需要更为强壮的后背肌肉，主要是由竖脊肌来克服重力的牵拉。对于更复杂的后弯姿势，还通过下斜方肌和背阔肌的中、下部纤维收缩来辅助支持由竖脊肌始动的脊柱伸展。同样，强有力的髋伸肌——臀大肌以及腘绳肌群的收缩有助于一些姿势中的抬腿动作，如双足朝上的蝗虫式和弓式。

瑜伽研修班（YSP）：瑜伽经典是我们的教材，自己的身体是我们的老师。规律的练习是自我的引导和日常生活，这种练习最终将成为一种生活方式。让我们认真研读经典并一起练习吧！（于伽）

 http://st.blog.163.com/style/common/htmlEditor/portrait/face/preview/face51.gif投票