瑜伽的目的不是使你的身体打成各种不同的结，而是用你的身体去洁净和观察你自己，开始于你可以看见的，比如说在三角式中你的腿的位置------接下来去体验你所看不到的------你的呼吸和思想的变化。

 

    又是周一。今天中午是紫若的课，课后她又开始辅导我瑜伽。她今天教我的是三角伸展式。

 

    “双脚在一条线上，这是我们首先关注的要点。山式站立，你可以跳或走，两脚分开的距离和你腿一样长。右脚向右90度转动，左脚略向内收。右脚的脚跟正对着左脚的脚弓中央。”她边说边给我示范。

 

    “另外，将后脚的脚跟外侧压向地面，前脚的大脚趾抓住地面，在这些基础上你便可以开始继续关注其他方面了。”她接着说。

 

    “将右腿外侧的肌肉提起来并且向外翻卷同时提起左腿内侧的肌肉向尾骨方向。”她强调说。紫若特别强调体式在细节上的关注，动作的精准，一步一步地指导我做正确的体式。

    “头的后侧，背后的肋骨，臀部，尤其是前面腿的臀部，应该在一个平面上，感觉像靠着墙在做这个体式。”她又强调。

 

    “注意前腿连接的臀部有向后凸的趋势，所以在做体式是要刻意用力的保持向前，而在你做这个努力时后腿连接的臀部又有向前的趋势。所以，你要做好平衡力量的工作，必须保持尾骨垂直于地面。”紫若强调保持正确的骨盆位置在做三角式时是非常重要的。

    “腿和骨盆的正确位置是做好这个体式的前提：躯干伸展向前尽量平行于地面；右手平放地面或是小腿上，这要根据你自己的柔韧性，左手臂伸直向天空，肩胛骨向后，放松颈部和肩部，头部转动向上看着左手大拇指。”

    “所有这些细节的重点是-----不仅仅是在三角式中，而是在所有站立的体式中------使脊柱拉长。”她又强调了三角式与其它所有站立的体式的共性。

 

    “除了所有的以上所说的目标，三角式是和瑜伽体式最基本的一些原则紧密连接。”她指出，“动作是简单的，然而它是如此的丰富，几乎包括了所有体式应该注意的要点。尤其在腿的练习上,这个体式还可以平衡神经系统，加强腹部的血液循环，调整横隔膜，打开整个胸廓，为调息做一个很好的准备。”

    我后来休息时问紫若，瑜伽不是强调精神吗？为什么还那么关注体式的细节？紫若引用Iyengar大师的一个问题：“当你坐在椅子上时，是什么在坐呢？是你的身体，思想还是灵魂？”我哑然失笑。

 

    “这不是说我们真的会用精神去做动作，而是你的意图决定着你的练习结果。瑜伽的目的不是使你的身体打成各种不同的结，而是用你的身体去洁净和观察你自己，开始于你可以看见的，比如说在三角式中你的腿的位置------接下来去体验你所看不到的------你的呼吸和思想的变化。”