185、印度比哈学校祛风序列练习介绍（Pawanmuktasana Series）

原文来自《体位法 呼吸控制法 契合法收束法》    翻译：蔡孟梅

祛风序列的练习是最重要的练习之一，它对人体和头脑带来深远的影响，是最有效的调整各种身体不适和保持健康方法。它是比哈瑜伽学校和萨特亚南达上师最杰出的贡献之一。作为被教授的哈他瑜伽的第一个练习序列，它也是瑜伽修习者们奠定坚实基础的精髓所在。通过逐步发展身体在各个存在的层面运动时的意识和精微的效果，祛风序列的练习对于去理解其他体式的意义非常有价值。由于通过练习可以打开所有的主要关节并放松肌肉，所以它是一个非常好的准备练习。这个序列的练习任何人都可以练习：初练者、高级练习者；年轻或者年老；恢复期的患者或者有某些疾病状况的人们。但是不要忽视和随性对待这些练习仅仅因为这些练习简单并且温和舒适。

在梵文中这些练习以：sukshma vyayama ,表示。意思是“精微的练习”。Pawan的意思是‘风’或者‘普拉纳’；mukta意思是‘释放’asana的意思是‘姿势’。因此pawanmuktasana也是指一组去除阻碍能量在身体和头脑中自由流动之障碍的练习。由于不良姿势，身体功能的扰乱，心理和情绪问题或者不平衡的生活方式，能量逐渐就被堵住了。最初这将会表现为僵硬、肌肉紧张、缺乏适量的血流和一些身体功能上的瑕疵。然而，如果这些堵塞变成了长期的，某个肢体，关节或者内脏可能就会失灵，中断功能或者出现疾病。规律地练习祛风序列将从身体里去除能量的障碍并阻止新的障碍形成。以这种方式，它将全面提升健康，调节和帮助能量顺畅地流向全身。

身心方面

现代的大多数疾病事实上都是身心失调所造成的。药物的治疗只是治标不治本。如果能在一个没有竞争并且放松的氛围中正确地练习这些体式，，不仅仅只是放松身体的肌肉，也使刺激大脑和头脑的冲动放松下来。通过整合使呼吸和意识同步化，头脑专注的能力变得积极，不会总处于无用的思维中从而使我们处于紧张和压力中。因此这些体式本质的作用在心理层面是超过身体本身的。通过正确的练习将会使头脑放松，调节自主神经，协调内脏的功能和活动。因此，这些体式具有非常好的预防和治疗价值。

三个序列

祛风序列的练习分为三组：抗风湿序列，消化或者腹部序列，能量收束序列。三组练习彼此补充并刺激和推动能量自由在身体内流动。建议练习者在尝试练习主要的体式前能先开始完成每组练习。每天练习这三个序列几个月的时间将会带来深入的放松，调整整个的心理生理结构，为以后练习更高级的练习打下必要的基础。高级的瑜伽体式往往需要水到渠成，它们会对身体和头脑产生强烈的影响。考虑到这一点并做好充分的准备很关键。

每组练习应该按照规定的顺序进行练习。

祛风序列第二部分

消化/腹部  组合

这个组合的练习特别关注于加强消化系统。对于消化不良，便秘和反酸，过度产气，食欲不振，糖尿病，男性和女性生殖系统问题，静脉曲张等大有裨益。他还可以消除腹部区域能量的阻塞。

◆注意力或者觉察：整个练习的过程中去关注以下几个方面：

1.       动作过程

2.       呼吸

3.       心里计数

4.       腹部内在的压力

5.       肌肉的拉伸

◆适当放松：开始练习之前，身体和头脑应该平静而放松。仰尸式可以很好地达到这种状态。另外，在每个体式练习期间也以仰尸式短时间放松。一分钟或者三十秒就足够了，但是最可靠地指导是你的呼吸，你可以放松直到呼吸恢复到正常。

◆不要造成紧张：开始这个练习时，不要企图去一次做完所有的练习，尤其是双腿一起练习时。最好一次选择一个练习将它和前面的练习合在一组练习。祛风序列第二部分的练习需要一些努力才能完成并且有可能会造成下背部的紧张。因此，要意识到身体的限制不要造成紧张。

◆禁忌症：高血压，严重的心脏疾患，背部问题如：坐骨神经痛，椎间盘脱出，以及近期腹部手术后。以上这些人不应该练习这个序列。如果有任何的疑问请请教专家。

◆基本姿势：所有这一组练习都以仰卧姿势开始，仰卧时双腿伸直并拢。手臂位于身体两侧手心朝下，头颈和整个脊柱其他部分成一直线。身下垫薄垫子或者毯子，尤其是在练习锁腿式和摇滚式时，此时身体是在脊椎上平衡的。