Trikonasana   ******** pose

（一）
不同体系的瑜伽导师在教授同一个体式时会以不同的方式，三角式就是一个很好的例子。你可能会问，到底哪一种是正确的？以下是五种瑜伽体系的导师对于三角式的诠释以及对比。
  如果你已经参加了瑜伽的学习并且上过了不同老师的课程，你可能已经发现了任何的瑜伽体式都可以从不同的角度去介入，练习。不同的瑜伽学校，不同的老师，甚至是同一个老师在不同的课程上，不同的一天-------会以不同的方法教授同一个体式。一些教授会很直接，坦率，有些则会很难理解，神秘，甚至有些会是完全矛盾的。
  在三角式的教学中这种现象尤其突出。你可能认为三角式是相当简单的一个体式。毕竟它在Iyengar体系中是最先推荐练习的一个体式；在Ashtanga体系中也排在初级序列中；它也是Sivananda体系和热瑜伽的基础体式里的一个--------尽管在各个体系中的三角式是很不相同的。
你肯定很迷惑：到底我们的双腿是应该分开4-5英尺还是你自己腿长的宽度，或者是更窄些呢？后面的脚是内扣10-15度还是垂直于前脚？是收紧臀部还是伸展腹部，或者是两者同时？旋转大腿的肌肉向外，仍然要保持腹股沟深部向后收？前腿臀部是向尾骨收还是伸展尾骨？骨盆应该在什么位置上，被什么所支持?啊！！！你肯定在想我的身体怎么了，他还受我支配吗？谁来帮帮忙呀？
不同的教学足以迷惑任何人。但是是否有一些一致的原则贯穿在这些细节当中呢？这些不同的方法是不是都是为了同一个最终的目的呢？是不是还有很多的说法并不适合用在三角式的名下呢？我们所关注的这些身体上的细节和瑜伽体式练习所提供的深层的益处------力量的增长，柔韧的增加，放松肌肉和骨骼系统，提高内脏的功能，更加的平和宁静，体验到和谐和自由（这是瑜伽最意义深远的承诺）之间有什么关系呢？
为了回答这些问题，我走访了五种瑜伽体系的导师。Iyengar;the vinyasa(flowing)Ashtanga of Pattabhi Jois;Kripalu yoga;Sivananda yoga;and the “Hot Yoga”method taught by Bikram Choudhury.我们请教了他们，他们是如何教授三角式的------为什么这样教？这个体式的关键是什么？益处是什么?
（二）                    
Iyengar yoga
“在Iyengar yoga 练习时，我们从基本的姿势开始”洛杉矶Iyengar yoga 学院的主管Leslie Peters说。“双脚在一条线上，这是我们首先关注的要点，山式站立，跳或走到两脚分开4-5英尺，右脚向右90度转动，左脚略向内收。右脚的脚跟正对着左脚的脚弓中央。”
“另外，将后脚的脚跟外侧压向地面，前脚的大大脚趾抓住地面，在这些基础上你便可以开始继续关注其他方面了。”
Iyengar yoga 是因着它在细节上的关注，动作的精准，一步一步地指导而著名的（在练习中，还使用了大量的辅助设备来使体式更加的精准，无论身体虚弱的，柔韧性差的都可以借助这些设施逐渐开始练习）
继续让身体向上，他强调说“将右腿外侧的肌肉提起来并且向外翻卷同时提起左腿内侧的肌肉向尾骨方向。”
以上两位老师都指出保持正确的骨盆位置在做三角式时是很难的。“头的后侧，背后的肋骨，臀部，尤其是前面腿的臀部，应该在一个平面上，”Peters 解释说“前腿连接的臀部有向后凸的趋势，所以在做体式是要刻意用力的保持向前，而在你做这个努力时后腿连接的臀部又有向前的趋势，所以，你要做好平衡力量的工作。必须保持尾骨垂直于地面。”
腿和骨盆的正确位置是做好这个体式的前提：躯干伸展向前尽量平行于地面；右手平放地面或是小腿上（根据你自己的柔韧性），左手臂伸直向天空，肩胛骨向后，放松颈部和肩部，头部转动向上看着左手大拇指。
所有这些细节的重点是-----不仅仅是在三角式中，而是在所有站立的体式中------使脊柱拉长。除了所有的以上所说的目标，三角式在Iyengar yoga 里和最基本的一些原则紧密连接。“动作是简单的，”Schumacher 指出，“然而它是如此的丰富，几乎包括了所有体式应该注意的要点。尤其在腿的练习上,这个体式还可以平衡神经系统，加强腹部的血液循环，调整横隔膜，打开整个胸廓，为调息做一个很好的准备。
Peters说“当Iyengar先生被问到他为什么那么关注体式的细节时，他常会反问‘当你坐在椅子上时，是什么在坐呢？是你的身体，思想还是灵魂？’”这问题常会一起一阵笑声-----但是，Peters强调说，“这不是说我们真的会用精神去做动作，而是你的意图决定着你的练习结果。瑜伽的目的不是使你的身体打成各种不同的结而是用你的身体去洁净和观察你自己，开始于你可以看见的，比如说在三角式中你的腿的位置------接下来去体验你所看不到的------你的呼吸和思想的变化。
（三）
Ashtanga Yoga 里的三角式和Iyengar yoga里的在基本的样式和开始收回时基本一致，同时亦有一些不同的地方，每一种都有自己独特的具有挑战的方面。
“经典的Ashtanga yoga 三角式，身体侧弯后，伸手抓住你的前脚的大脚趾，”John Berlinsky,加利福尼亚的Ashtanga Yoga 老师说。“双脚的距离比Iyengar yoga 近，前脚的脚踝垂直在肩膀下方，后脚90度于前脚，而不是稍内收。”
“但是我认为‘最终的’体式的样式------任何的Ashtanga体式的最终的姿势-------就像是很多事情一样已经被发展和进化了。所以阐释每个体式的方式也是很开放的，你可以去和五个老师探讨，他们都会给你不同的回答。有些老师会说'你只要抓着你的大脚趾抬头看上面的大拇指，体式就会逐渐为你做到细节的.’这是很合理的方式，而且很管用；体式的进步来自于它本身的练习，来自于尝试认识和打破身体固有的习惯，而不是听别人说在练习三角式时，你应该这样或那样等等。”
Berlinsky 的教学策略是渐进式的。对于身体比较僵硬的和开始的学生，他建议对于一些体式和跳跃动作加以调整以适应不同的个人，让体式更加容易接受。
“很重要的是每一个体式在Ashtanga yoga 体系里都只是一部分，”他指出。“在Ashtanga yoga 里三角式的两脚距离相对的窄些，这样可能对于前腿的内侧伸拉不会达到尽可能的长，但是接下来的站立的体式序列补充了这一点。两脚较窄的距离可以使前腿连接的髋关节向后侧打地更加开一些。”他说明了髋关节的这种转动，作为贯穿整个Ashtanga Yoga 初级序列的主题，在一些冥想体式里是非常必要的，例如莲花坐。
Berlinsky还强调了其他组成部分在Ashtanga Yoga整个串联体式练习在里的重要性。包括意守,收束法，喉呼吸。“收束法帮助身体打好基础，伸展脊柱向上，引导呼吸向上，使上背部也有向后弯的可能性不仅仅是低位的肋骨处后弯。，”他说再加上喉呼吸作为标尺，你会发现身体的展开有多好！“如果呼吸是短促的，没有节奏的，你知道你的身体在做体式时肯定是没有被展开的，如果你真的集中注意力关注你的呼吸并且在呼吸中移动，它将带给你的身体意义深远的影响。但是呼吸或许是我们最最固有的习惯，并且很难去认识到它，而且也很难去改变它。”
著名的Ashtange Yoga 老师Richard Freeman也表示同意Berlinsky 所强调的会阴收束和收腹收束在三角式的练习中是至关重要的组成部分。Freeman指出，在三角式中，收束需要用动作来完成-----延长尾骨至骨盆基底，保持耻骨联合向后至骨盆基底——这就需要腿部和臀部的适当的调整。
“三角式教会你如何去处理你的腿和骨盆，脊柱的关系，”Freeman说“他教会如何你准确地打好身体的基础，如何处理脚跟与脚趾，脚的内侧外缘的用力关系，腿的内旋和外旋，如何打开下背部和胸部；如何熟练的操纵脊柱。它是最重要的站姿之一。它为你做其他的体式练习做了很好的准备工作。