瑜伽课堂上的体式调整，真是一门大学问，有经验的老师通常拥有高明的调整技巧。在这里，我总结了一些有经验老师提供的调整经验，与大家分享如下，同时谢谢这些老师提供的宝贵经验。

（台湾judy老师的指导）

your body position
指导者的位置，很重要，站错位置会让学生无所伸展，也会让自己使不上力．

where to hold the student
在适当的位置稳住学生的重量，很重要，有时，老师只重调整，但却没有稳住学生的平衡，于是手一拉，但整个人就往前倒，常搞得学生及老师手足无措，有时甚至会造成学生的受伤．

breathe with the student
与学生一同呼吸，在吸气时，伸展，吐气时再延展或是更进一步地扭转，这些都必须配合学生的吸呼的频率，若学生呼吸很浅或是憋气，指导者必须导引她如何呼吸，抓到相同的频率之后，才能进行调整．

never force, find their natural limit
绝不强压，随时注意学生的极限，这就更重要了，肌肉及韧带的伸展是须要时间去累积，揠苗助长，只会适得其反．

adjust to correct them
通过调整来改正学生错误的体位，这是目的，但千万不要调过头了，因为冰冻三尺非一日之寒，一定要慢慢调，在她可接受的范围之内，才是最佳的调整状况，若是将她调到比David Swenson还美的境界，有可能会造成她的内伤．

adjust to help them experience the full posture so they may begin to do it on their own.
透过调整去帮助学生体会整个伸展开来的正确体位法的感觉，如此，他们才能展开自我的练习．就像是三岁小孩只要吃过一次甜点，那他很快就厌倦牛奶的味道，他会使尽吃奶的力量再一次地去嚐试那美好的滋味．

use your finger to point areas that need attention or working
最有力的指导工具，就是指导者的两双手，透过手指来吸引学生的目光或是让他们做得更好，即使是指导资深的学生也是如此．但若是对方真的很僵硬，那就要用手掌或身体的重量去调整了．

adjust as necessary, let the student grow through the building of non-dependence.
调整是必要的，让学生透过自身的努力得以成长．

experience over time is key
调整的技巧是需要透过时间的累积．没错，刚开始学习时，力道会用错，此时，最好的老师就是你的学生，要记得很客气地问她感受如何，如此，才能慢慢改善自己的调整技巧．

当然，知识就是力量，没有人体解剖生理学的基本概念做后盾，是很可怕的事，有时，自己以为调整技巧很高明，但却是反生理正常的结构而行，短期或许可以收到速效，但长期下来一定会有伤害．别轻忽身体的反扑．记得古人所言：顺天而行则昌，逆天而行则亡．

David  Swenson被誉为当今世界顶尖的Ashtanga  Yoga领军人，他在瑜伽习练及指导方面的知名度之高简直令人难以置信。他的体式轻盈如行云流水，充满诗意与美感，让人瞠目结舌，不禁神往；而他的教学更是风格独特，语言风趣幽默，体式调整准确娴熟，深受世界各地学生尊崇与喜爱。

145、瑜伽课堂上调整的技巧（2）盛莉

    以下是david 来华讲学时分享的一些体式调整技巧。

1.0－10原则：作为教师，在纠正学员身体时的发力，0为没有身体接触，10为最强。有人需要力量给到10，有人给到3即可，因为可能学员本身身体条件有限，3以是他的极限。

    调整时，从0逐渐向上过渡，不可一步到10，观察学员的极限。一为聆听学员的呼吸，二为观察学员的身体反应（如某个部位不正常的晃动），三为观察表情，有无因疼痛发出声音。

    调整学员身体时，如果需要手的接触，尽量用手掌，不使用手指，避免接触身体的敏感部位。

    调整时，手到口到（即语言引导）。

2.肌肉的记忆力。David不主张在调整过程中，直接将学员纠正到位（学员为被动），而是建议给出学生一个建议的正确的位置。让学员的身体向正确的位置靠近（学员为主动），即加深学员肌肉的记忆力。

3.一次只纠正学员一至两处错误，即使学员的错误不止一或两处，从最可能让身体受伤的错误处开始入手纠正。

146、如何讲好瑜伽课的引导词陈蕙

    一、首先，就像你说的，要掌握知识。知识有两种，一种是你书本上学到的或是培训时老师教授的，当你掌握了这种知识，你就知道每个体式的基本做法、要点等。于是你便能够说出体式的普遍引导。第二种知识是自己的习练经验，这种经验可以让你将理论与实践相结合，从而更深刻地理解体式，你能清楚地知道如何到达一个体式，处在这个体式中身体的感受，如何更好地完成这个体式。你的习练经验也会让你的引导词从而具有个性化的特点。

    二、接下来，你需要观察学员的状况。每天说的可以不一样，因为，每一天你遇到的学员不同，即便相同的人，在不同的时间里，她的状态也会不同。当你做完普遍引导后，要观察学员的即时反应，判断此时他们还需要何种引导，如果他们的呼吸急促了，就提醒他们关注呼吸；如果动作错误，则提醒要点；如果是注意力分散了，可以引导他们关注任何一点。。。而若一切都很好，则沉默，给他们自己足够的空间感受。一般来说，对于初学者，言语是很好的工具，可以让他们更加准确与专注；但对于习练了很长时间的人来说，可能更愿意自己体会。而在一天的不同时间里，话语的强度与多少都可以有变化。比如早课，你的语调可以稍高与亮一些，也可以说多一点，唤醒学生的身体与意识；而在夜晚，则需要轻柔一些，原因你是知道的。

    三想要有变化的引导词，还可以玩一些文字游戏。中国文字的魅力是无穷的，变化也是神奇的，不用太可惜了。略微的一点词语或词序变化，都会让人有耳目一新的感觉。比如：当你在提醒学生眼镜蛇式时，你可以说：“胸腔扩展”；也可以说：“打开胸腔”；还可以说“绕肩向后”。很多体式是左右两侧的，两侧的描述可以略微改变词语。一个老师是否用心地引导,学生是很敏感的.如果你只是例行公事地背诵,这不仅是对学生不负责,也是对自己的不负责。而当你用心地自我感受，然后全心地投入课堂，你不仅在教授，同时，你更在获得。慢慢地，你会有自己的风格，你也会累积很多教学经验。到时候，别忘了和大家分享啊！

147、瑜伽与生物力学----悬挂头倒立的有趣发现 钟妍

    这一段的自我习练关注在翻转倒立和后屈的体式练习上。每天早上起床的安排就是绳上悬挂5分钟。然后是其他的体位安排。

    每次电脑前工作1个小时之后，我也会选择绳上悬挂倒立几分钟，以放松舒展僵硬的躯干部分。

悬挂倒立是按照下图演示的方式完成

    于是有了一个有趣的发现：每天早上起床的悬挂倒立，头与地面之间空间5公分左右；而工作一段时间再完成悬挂倒立，头与地面之间的空间却变成了10公分。谁也未曾想过仅仅是伏案工作姿势保持了1个小时，我们的身体竟然短了5公分。然后随着保持的时间的增长，头与地面之间的空间慢慢缩短了，身体恢复了自然的长度。当然这里排除身体与悬挂绳之间产生下坠的误差。

    一个瑜伽练习中有趣的现象，让我们明白了，重力对于我们身体的影响。

    一个晚上的睡眠过程，脊柱几乎保持在水平方向，所以重力对于身体的影响最小，起床之后，身体处在一种自然舒展的状态。

    起床之后，人处在直立的状态，脊柱是竖直的，这个时候重力对于身体的影响力开始变大，我们脊柱两侧的肌肉需要抵抗重力的影响帮助脊柱向上伸展，所以在瑜伽练习中我们会强调肌肉的力量就源于此，而不仅仅是柔韧性，身体需要肌肉的力量抵抗重力向下的影响，发展向上的力量。但是如果身体处在一种伏案工作的状态下，我们又会发现，由于姿势姿态的不正确，这个时候脊柱不再处于垂直的状态，而是倾斜的状态，于是脊柱不单受到重力的向下的作用力，而且还受到向脊柱两侧的斜的分力，这个时候脊柱之间的椎骨就会在这个分力的影响下受到挤压，长时间保持这个姿势，椎骨之间的自然空间就会被破坏，于是在这样的状态下完成悬挂头倒立，我们发现我们的躯干内变短了。

    重力对于身体的作用是如此奇妙，重力给与了我们人类可以脚踏实地生活的力量源泉，就像宇航员来到没有重力的太空当中，一切让我们看似简单的动作，都变得那么艰难。但是当我们不能正确地利用重力时，我们就会开始变得没有依托，开始衰老。瑜伽练习的过程，也是在每一个体式当中找到与重力相反的哪个作用力，然后通过这个作用力开始由外向身体内在的延伸，支持外在的骨骼、内部的器官，最终支持我们内在的心灵健康发展。

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