有多少“流”可以重来 

                   ——《于伽的教练手记》之五十九

    流瑜伽的意思是通过呼吸同体位的配合，将哈他瑜伽的体位姿势像流水一样连接不断的穿起来，如行云流水般的完成体式的练习过程。可以认为，流瑜伽是练习阿斯汤伽瑜伽的台阶和初级阶段，是阿斯汤伽瑜伽的简化。流瑜伽相对阿斯汤伽瑜伽来说更容易被普通大众所接受，在降低体位难度的基础上，增加一些过度的体位，让体位之间通过巧妙的连接串联在一起练习，使得整个练习过程相同行云流水一般，令人赏心悦目。

    流瑜伽，也有人称其为“流程瑜伽”。之所以也被称作“流程瑜伽”，是因为动作是事先排好的流程，好比流程，所以对锻炼耐心很有帮助。但流瑜伽没有非常固定的体位姿势，可以根据个人的需要和习练水平自己来安排。但目前，流瑜伽的体式组合顺序都是有丰富练习和教授经验的老师进行合理的编排后形成的。这些老师大部分有阿斯汤伽瑜伽和Iyengar瑜伽的练习背景，所以他们可以非常合理的应用安全的手法和顺序组合帮助练习者提高身体力量和灵活性，改善僵硬的症状等。

    下面是一些常见的体式组合顺序，供大家参考：

    1、拜日式A

    2、拜日式B

    3、拜日式C

　  4、猫式——>狗式

    5、下犬——>上犬

    6、婴儿式——>眼镜蛇

    7、下犬——>起跑式——>战士二——>三角侧伸展——>三角伸展式——>半月式

    8、祈祷扭转的幻椅式——>站立前曲式——>半站立前曲式——>俯卧撑式——>上犬——>扭转的下犬式——>战士一式——>战士二式——>双角扭转式——>祈祷扭转的幻椅式——>侧起重机式

    9、战士式二——>战士三式——>下犬式——>上犬式——>侧撑式——>下犬式——>塌式——>鸽子式——>下犬式——>战士式三——>战士二式

    10、山式——>站立伸展——>站立前屈——>四肢式上——>上犬——>下犬——>向前跳至手仗式——>船式（脚要高于头）——>半船式（大脚趾和眼睛在一条直线——>犁式——>双腿背部伸展——>犁式——>双腿背部伸展——>上犬——>下犬——>树式——>站立前屈——>四肢式——>站立前屈——>站立伸展——>山式

    11、山式——>站立伸展——>站立前屈——>四肢式——>上犬——>下犬——>向前跳至手仗式——>单腿背部伸展——>拉弓式（大脚趾贴近耳朵）——>双腿背部伸展——>犁式——>船式——>犁式——>卧英雄。（或转站立伸展）

    13、英雄式——>猫伸展——>下犬——>骑跨式——>反向骑跨伸展式——>侧三角伸展式——>战士二式——>反向战士二式——>下犬

    14、下犬——>前斜板——>侧斜板——>单腿下犬——>下犬

    15、下犬——>战士——>战士二——>三角伸展——>反三角伸展——>下犬

    16、下犬——>新月——>新月扭转——>三角侧伸展——>下犬

    17、猫——>交叉平衡——>简易斜板——>猫

    18、山式——>树式——>半月式——>前斜板——>侧斜板——>前斜板——>山式

    19、山式——>单腿抱膝——>战士三——>战士一——>金字塔——>反三角伸展——>坐姿扭转

    ……（待有空补充）

    注意：

    1、流瑜伽的动作编排连绵而流畅，体力不好的人可以在中途做短暂休息，以保存体力。
    2、流瑜伽，从安全上考虑也结合了Iyengar瑜伽的特点，注重体位的细节和工具的辅助利用，帮助练习者安全的提高体位质量和体能。

    3、流瑜伽的动作编排，任何体式的连接不应有断层。

    4、流瑜珈在体式之间的上下转接主要靠太阳式A和B中的部分连接体位来完成。比如：木板式→弯曲双肘→上犬式→下犬式，也就是我们所提到的vinyasa。在练习者疲劳时可以省略vinyasa或者做简易的vinyasa。