初习者体式顺序<一>

(①~④,10~20秒，每侧/每个体式两轮)

①     简易树式（正中站立一轮/靠墙一轮）（手指相扣/改变相扣）

②     三角伸展式

③     战士式II

④     简易加强侧伸展（步骤0，1）

·拇指相勾

·每侧10~20秒

⑤     平躺伸展

·拇指相勾

·每侧30~60秒

⑥     仰卧祛风式（单腿/双腿/各1分钟）

·抱住髌骨上前部

⑦     雷电坐（1分钟）

·使用两根伸展带

·如只有一根伸展带，将其放于脚踝上

·将折叠的瑜伽毯放在膝盖后小腿和大腿间

·教学员如何调整小腿肌肉

⑧     雷电坐姿坐山式

·30秒~1分钟，分别扣手

⑨     雷电坐姿瑜伽身印式（1分钟）

教学员如何放松腹部和横膈膜

⑩上升腿式（90°/靠墙/1分钟）

  如果时间允许，双腿交叉30秒~1分钟

11.挺尸式（5~10分钟）

大师介绍：
    梵克•比瑞亚是B.K.S. 艾扬嘎大师的一位亲传弟子。在近三十年的时间里，梵克•比西亚受艾扬格大师亲传，并用他超凡的精力与热情，虔诚的信仰及深邃的智慧，把恩师传授给他的瑜伽精髓向全世界传播。
    他受艾扬格大师授权在诸多国家如苏联，波兰，日本，以色列，瑞士，阿根廷，巴西建立艾扬格瑜伽课程认证体系。
    梵克•比西亚大师结合几十年的瑜伽实践与教学实践的经验，循序渐进地教授经典的艾扬格体系基础与中级瑜伽体式和呼吸控制法。并教授如何观察学员、纠正体式的方法，以及瑜伽练习中辅助工具的使用等精彩内容。他的课程充满活力及灵感。

支持请连投三票：  + + 投票