跟O.P.Tiwari学习瑜伽呼吸控制法
——博文观止:瑜伽文摘（53）
欧·彼·缇瓦瑞(Shri O.P.
Tiwari)大师，是被公认为世界最著名的呼吸法大师之一。作为著名瑜伽科学先驱大师斯瓦米·库瓦雷阳南达(Swami
Kuvalayananda)唯一在世亲传弟子，O.P.
Tiwari大师一生致力于瑜伽呼吸控制法的习练和教学。在过去的四十年中，Shri O.P.
Tiwari一直担任印度卡瓦拉亚达翰慕(Kaivalyadhama
G.S.)瑜伽研究学院院长，并在全球讲授呼吸控制法。卡瓦拉亚达翰慕瑜伽学院是印度最负盛名的瑜伽教育及研究的专门学院，由Shri
Tiwari的恩师Swami
Kuvalyanada于1924年创立，并成为瑜伽学习及科学研究成果等领域的基地。Tiwari大师现年已经79岁了，身体很健康，又非常的亲切，和蔼，就像一个慈祥爷爷一样。
我们知道呼吸控制法是瑜伽里面非常重要的一部分，但是我想在讲呼吸控制法之前先来请大家理解一下什么是瑜伽？
瑜伽既不是宗教也不是什么秘密组织，瑜伽认同意识是开放的状态，对于心灵、思维也是打开的。瑜伽不是给我们的意识强加任何的束缚，瑜伽认为任何强加的东西都会给你压力，这样我们的思维自由就会得到损害，所以我们一定要从根源上了解什么是瑜伽？yoga源于词根yoj，最初的意思是整合，把不同的东西融合在一起就是一个整合的过程。就好像数学里的2
+ 2 = 4
。我们人格有很多不同的方面，而且是没有整合是分散的状态，我们通常以为我们的身体是一回事我们的意识又是另一回事，我们把自己分了，我们不是以一个统一的模式来运作的，我们几乎没有时间去思考我们的人格究竟是什么？究竟我们的自我对我们的人格有什么样的影响？对于我们的成长中这些不同的因素都有些什么样的影响？为什么很多的困惑会产生？为什么有很多的矛盾冲突？我们为什么不能做出非常明确的决策？在我们的路途中究竟有什么样的苦难和阻碍？yoj可以理解成对人格的一次最完整，最崇高的整合。通过整合让你的意识达到一个高度，理解究竟你的自我是什么？哪个是真实的自我？哪个是社会强加给我们的自我？
对我们影响最大的是社会的环境，有很多既定的思维的模式行为模式，我们都在社会环境下，必须的遵守社会的准则，来思考来做事。很多情况下你不舒服，但是见到朋友，你还是要微笑，让人感觉你很和善。为了社会的准则必须要去压抑我们真实的情感，表现出来社会所需要我们表现出来的表情，不是真实的感情。就像在脸上带一个面具一样，把真实的自我隐藏起来。瑜伽认为我们每个人都是有面具的，都隐藏的内心的一些东西，在面具之后才是最真实的自我，真实的自我是什么？
瑜伽认为每一个人都是具有神性的，我们只需要唤醒自我，认识自我。我们每个人都有一颗钻石，比如说钻石落到尘埃中，覆盖的很多灰尘，过了很长时间我们看不到钻石的光泽就以为我们没有这颗钻石了，我们需要的不是再去买一颗钻石，而是把自己钻石上的灰尘清除，把钻石察亮，是他再次发光。当你把灰尘清除的那一刻，钻石的光芒就出现了。同样的道理，我们人类也是一样的，如果我们除去我们的面具，打开自己的心解，把外界给我们施加的压力都化解掉的话，也会真正认识纯洁的自我的。”
我们都知道呼吸控制法(pranayama
)是一个关于呼吸的练习，以一种特定的方式来规范我们的呼吸,控制住我们的呼吸，其中Prana：代表能量，代表至高无上的能量，通过呼吸感受能量。（通过呼吸感受能量粗略的物质形式，呼吸不是能量，通过呼吸感受能量，呼吸中包含能量。就好像电灯泡，不代表电能，但是你可以通过打开开关，看到电能使灯发亮，所以说我们的呼吸不是能量，我们通过呼吸使能量运作起来。）Yama：有停止、阻隔、延长和控制的意思。那么我们为什么要控制我们的呼吸?规律我们的呼吸呢？我们正常情况下的呼吸都是在一天24小时内不自觉的就呼吸了，很自然的就发生了。所以说为什么要用外力区控制住这个已经自然的呼吸，这是一个非常重要的问题。
为什么要控制住，要延长我们的呼吸呢？
先看人格，很多人都是不平衡、不稳定的。我们没有让能量均匀的遍布全身，很好的控制行为。我们是不稳定的、波动的，我们不能保持住一个稳定的姿势，包括在现在的坐立体式上都是不稳定的，可能做了一段时间后酸了麻了就要变换坐姿了。所以说我们在潜意识的深层也是类似这种状况，都是不断的波动变化的，让我们改变我们的行为。所以说这些都是通过我们集体无意识状态中积年累月的这样一个积累造成的。一般情况下我们是接触不到这个集体无意识状态的，我们有很多思维的障碍，有很多思维的定式，要想改变是非常难的。很多时候我们的行为就好象是被迫的感觉，从瑜伽的角度认为这些都是我们的意识导致的。
在瑜伽的心理学中有一个这样的词“chitta”,chitta有三重的含义：
1.mind
意识：是消极的，不断的给人格中加入消极的情绪，不断的改变你的思维思想，永远不会停留在一点稳定。很有可能你做了决定，而下一秒你又想我是否应该改变一下这个决定呢，重新在思考一下，这就是指意识的波动，会让我们的人格限定在消极的一点上。所以我们的行为都是由我们的意识状态控制，问题不在意识当中，意识本身就是一个问题。很多时候由于意识的干扰我们不能很好的探寻真理的道路。
2.intelligent智慧：人格最好的朋友。通往真理的道路都是有智慧引领的。
3.ego自我：总是和意识相连接。
智慧的想法：如果你能非常好的控制呼吸，那么你也可以非常好的控制引导你的意识。如果你没有控制呼吸的帮助，你是不可能控制引导你的意识的。任何情绪上的变化都会造成呼吸的紊乱，正常状态下每分钟呼吸12次，发怒会让你的呼吸急剧的加速很快很短，12次——16次。在你焦虑担忧的时候或有压力的情况下，你的呼吸会变得很浅，很快。在情绪的不同状态下都对应呼吸不同的模式。古人发现这个现象以后就利用控制呼吸来控制引导我们的意识了。意识的状态和水银的状态非常的相似，如果你去抓，会从你的指间流过，就像抓住你的意识一样会抓空的。如果你直接的去控制你的意识是很难的，就像抓风抓水银一样。如果你通过控制呼吸这样的渠道，意识会非常容易的控制。所以古人发明了各种的呼吸控制的方法，这种不同的方法取决于不同人的人格。在刚开始的情况下是一个非常普通的大众的练习，那时候所有人都可以练习，再后来持续的发展根据不同人的不同需求又分类演化出很多不同呼吸的方式，从古至今不断的研究人格，把人格分类，古时候最好的方法就是诊脉，从脉诊中去发现你是哪一种人个，需求那一种呼吸模式，采取什么样的练习都可以从脉诊中得出答案。
呼吸控制法：受控制的吸气，受控制的屏息，受控制的呼气，完全控制住吸气屏息呼气的过程。比如吸气是2秒钟，延长到3秒就已经是得到锻炼了。已经是一个受控制的锻炼了，相对于呼吸系统而言。同样控制住屏息的时间呼气的时间对呼吸系统同样是一种锻炼。
只是在练习呼吸控制法的过程中去控制，日常生活中时不用的。如果练习呼吸控制法15分钟，只在这15分钟控制呼吸。虽然只是练习15分钟，可是练习的效果是贯穿一整天的，或是更长时间。通过15分钟的练习，在过后的时间对氧气的利用率效果是得到显著的提高的，对提升血液内的氧气有非常多的益处。同时你的思维能力也得到了提高，有非常好的洞察力。我们在做呼吸控制的时候益处最大的不是我们通常所说的氧气，而是CO2，他更好的作用与我们的神经系统，吸气时空气中所含的二氧化碳是0.47%，在呼气中所含的二氧化碳是4.04%。所以在吸气后作屏息，是二氧化碳最大程度上在影响我们的神经系统，因为在我们吸气中所含的氧气量是很多的，当你开始屏息的时候，二氧化碳的含量上升了12%。而二氧化碳对我们的神经系统有一个非常强的镇静作用，非常强烈的刺激和影响到我们的神经系统。因为二氧化碳的镇静作用，我们在练习完呼吸控制法之后，意识会变得非常的平和。当意识平和的时候，我们的智慧就会变得更加的强壮。
我们可以以自己为例子，在做完呼吸控制法之后，对比感受一下我们的不同。这样通过练习更好的了解，更深刻地认识到这个问题。只有当我们更深刻地认识到这个问题的时候，我们才能更好地解决问题的方法。因为我们已经开始了解自己了，所以这是呼吸控制法给我们的人格进化最重要的一个原因，这样我们就能够通过呼吸控制法的练习控制意识、超越意识。这样意识就被孤立出来了，他就不会再干扰我们，就不会总是给我们带来消极的情绪了。
1.体式是基础
《哈他瑜伽之光》里指出当你可以在一个冥想体式上停留很长时间的时候，才能开始练习呼吸控制法。也就是说当我们不需要再为体式努力的时候才可以练习呼吸控制法。
2.控制好感官
人的感官都是向外的，这时你就不能专注，不能体会到身体内部的变化。只有当我们的感官可以完全的向内收敛，你的精神才能专注呼吸。
3.适当的饮食
吃得多，吃的饱是练习呼吸控制法的障碍。因为在完成呼吸控制法的是与气打交道的，吃得多了自然会给横膈膜、肺部造成压力，会变成伤害，所以要尽量保留少的食物。
4.在有经验的导师的指导下练习
正确地完成呼吸控制法会给你带来无限的益处，同时错误的完成呼吸控制法也会给我们的身体带来伤害，所以要在有经验的导师的指导下练习。生命能量（prana）是非常强大的，就像是体内的大象，一定要小心谨慎的练习，慢慢的驾驭、驯服这种能量。前面我们说过呼吸控制法对我们起作用的是二氧化碳而不是氧气，血液中二氧化碳的含量对身体会产生各种各样的影响，如果不用心的练习不仅会伤害到横膈膜，也会伤害到心脏。当然如果完成的正确，很多疾病都会被治愈，你会享受代真正的健康。
注：错误的呼吸控制法练习，身体会出现打嗝、胸闷、气短、耳鸣、耳痛、头痛等症状。
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