——《于伽的教练手记》之五十

    我们平时教练上的都是以体式为主的瑜伽课程，即使在课程上有关于冥想/呼吸控制的内容，因时间限制，也是草草的几分钟带过。如何编排一节冥想/呼吸控制课程，这是个问题。

    不同的教练的冥想/呼吸控制课程都会不同，就像不同的教练上体式课不同一样，但有些关于冥想/呼吸控制课程的基本原则需要遵循。

    一、呼吸控制前应有个温和的体式练习。也就是说在肺部和身体通过瑜伽体式练习获得热身和加固后，才能进行调息法。如果还没热身，就去练习呼吸，不会对自己影响那么深，要先让身体的能量流动起来，再来做呼吸，才会有一级一级的抬升。

    二、呼吸控制前的温和的体式练习中，桥式、犁式和肩倒立这三个体式是非常好的选择。

    三、温和的体式练习后至少十五分钟，再安排呼吸控制练习。

    四、任何呼吸控制都应该在有经验的老师监督下学习。

    五、呼吸控制之后，不适宜马上练习体式，如果要练也要等一小时后。这是因为在呼吸控制时得到舒缓的神经，很容易被体式练习中身体的动作所扰乱。

    六、任何呼吸控制之后，都要挺尸式放松五到十分钟。

    七、最后是冥想，慢慢可以冥想会多一点。尽可能应该按体式、调息和冥想的顺序来完成。瑜伽的体式让你身体的每一个部位都动起来，然后你才能做下来冥想。有没有人能不去上学就上大学了？瑜伽的体式是让你去上学，去发展你身体和头脑，然后你才能适合去做冥想。

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