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于伽信箱(6)
(2008-07-30 08:29:24)
标签：
瑜伽 |
分类： 瑜伽杂记:于伽的教练手记 |
2、如果你想通过瑜伽练习来矫正,最好找很有女性生理教授经验的瑜伽老师面对面指导。有时，只是言语上的交流不会太准确有效。
3、如果你自己练瑜伽很久，可以尝试肩倒立系列、加强脊柱伸展式、手抓脚趾站立伸展式、下犬式和束角式，还有清理经络呼吸控制法等.
祝你通过医学以及瑜伽的辅助方法，早日怀上宝宝。
谢谢！
ddsx 于伽老师:你好!我是一名瑜伽爱好者,练习一年多了,最近觉得颈部和后背部不适,有些闷痛的感觉,想请问你是不是练习瑜伽让颈椎和胸椎受到了轻微的损伤,那我以后不应该练习的动作有哪些?谢谢!
2、以后不是不应该练习的哪些动作，而是因注意把握住度的问题。还有要做反式调整。
3、针对颈椎和胸椎有问题的人，犁式、肩倒立和头倒立的体式要很小心，尽可能采用辅助的方法。
4、最好再到医院检查一下，瑜伽毕竟代替不了医生。
谢谢！
ddsx
于伽老师：你好，谢谢你上次给我的回复。我到医院检查了一下，暂时没查出颈椎和胸椎有什么大的毛病。现已缓解了一些，胸椎部位还稍有不适，不短道再练习的时候要注意哪些体式？
另：我开始做梨式和肩倒立的时候没觉得特困难，练习半年多后也没发觉不适，后来练习靠墙头倒立一段时间后发现颈部和胸部不适的，于是我就停止了头倒立的练习，现在颈部几乎没什么感觉但胸椎处有适的感觉还存在，所以现在不敢练习肩倒立、骆驼式、鱼式等体式，想请问于伽老师我今后应该怎么样做？
My
Answer:
2、现在分析你的原因，可能是练习靠墙头倒立时背部不直，俗话说把颈部和胸部“绻”着了，引起这个两个部位，尤其是胸部的不适。
3、以后头倒立、肩倒立、骆驼式、鱼式等体式都要小心，最好有专业老师在身过指导，再采用辅助工具。
2、医生说瑜伽很多的动作都属于超关节运动，是对的。但医生没注意两点。一是瑜伽的超关节运动是通过呼吸来打开的，不是蛮力。还有瑜伽里的反式调整很重要；
、你问现在停止一切的练习，时间久了，你以前练习的功夫是不是就白白浪费了？哈哈，用进废退用于任何方面；
4、我个人建议你继续练习，但不要求难，求新奇。把简单的体式做到极致，就是最好的！
ddsx 谢谢于伽老师！
我有个过份的请求不知道于伽老师能否答应我：想请于伽老师编排一节我可以做的瑜伽课程，不好意思，要求有些过份，不知您能答应否，不管怎样都万分感谢您给我的回复，也感谢瑜伽带给我的快乐。
你好！
My
Answer:
你的课程安排，其它的都和大家没任何区别，就是在做可能压迫到胸椎和颈椎的体式要当心。我个人建议选取辅助的方法。
1、肩倒立：肩下垫被子或折叠的瑜伽垫，做时可靠墙；
2、鱼式：胸椎下方垫瑜伽砖；
3、犁式：头前方放把椅子，脚放上去；
4、骆驼式：可采用半骆驼式，降低难度。
总之，要多听听来自身体内部的声音，不追求体式的难度，在简单的体式中体悟瑜伽的真谛！
Question51：
云中漫步于伽老师你好!一直默默关注你的博文,很精彩!
我练习瑜伽的时间不长,在瑜伽馆里也没找到和教练交流的机会,现在只好麻烦你了.
我是一名甲亢患者,最近还是吃药巩固治疗,我想请问哪些体式不合适我做,做哪些体式又能对我恢复有所帮助呢?
请在忙碌之余给我指点,非常感谢!
My
Answer:
你好！
1、哪些体式不适合甲亢患者做：
避免做一些刺激甲状腺的体式，如肩倒立，犁式等。简单的说，就是凡是会挤压到下颌甲状腺的动作都最好避免练习。因为当你挤压甲状腺的时候，会增强甲状腺的功能，从而使甲状腺分泌更多的甲状腺激素，那样会加剧您的病情的。相反，如果是甲低（甲减）的病人练习这些动作就会有好处。
另外，尽可能不要做后弯的体式。
2、哪些体式适合甲亢患者做：
从西医角度上讲，甲亢是免疫系统的问题，而瑜伽主要是针对人的免疫系统健康的。从中医角度上讲，甲亢病的病理变化是由气滞→痰凝→血瘀→肝火→阴虚，而这一病理变化又涉及到肝、脾、心、肾等脏器，所以凡是能滋养到这些部位的体式都很好。
除了上述尽可能不要做后弯的体式和对甲状腺有刺激的体式，其他体式基本没有什么问题。不需要消耗多少体力的练习会对您更有帮助。
3、瑜伽的调理，除了体式还有呼吸、冥想等。甲亢患者大多情绪比较激动，因此，呼吸控制法很适合习练。挺尸式和瑜伽休息术是非常有利于康复的。
祝您在医疗和瑜伽的辅助下，早日康复！
Question52：
荷hlq
于珈老师，你好！一直很喜欢来你的博客学习知识。对我们很有帮助！今天想跟你请教一个问题，我左手曾经有过骨折，左肩膀以前有过肩周炎，练了一个多月的瑜珈了，最近经常感到整个左肢有麻木的感觉，不知是否还能继续练习瑜珈？期待你的回信。谢谢！
My
Answer:
你好！可以练，但必须采取措施才能练。
1、左手曾经有过骨折，在练的时候最好用毛巾做个硼带绑在骨折过的位置，起到固定支撑的作用，以免受力过大再受伤。
2、左手曾经有过骨折，左肩膀以前有过肩周炎，你的左臂的力量肯定要比右臂弱。在做双手支撑的体式时，如下犬前斜板时，要用辅助东西（如被子、瑜伽砖、书等）把左手垫高，这样左臂的受力就会小，相对安全。
3、毕竟没见到你本人，不知你现在的具体情况。最好再找你的教练制定更有针对性的决策。
谢谢！祝安全的享受瑜伽！
Question53：
亲爱的于伽老师:
非常感谢你专业又细致的解答!感激之情藏于心间，请给于我更多的指引！
我想我应该按你说的多进行呼吸及冥想的练习，另外体式方面也应该按我个人情况进行适合自己的体式。
可是在瑜伽馆里教的体式都是教练编排的整套练习，有些不适合我。这样的情况下，我是自己在家练习好还是在馆里自己调整跟随教练练习比较好呢？
My
Answer:
亲爱的云中漫步：
不必客气！
1、如果你对体式、呼吸及冥想的要点已完全掌握，就可自己在家练习，但要坚持。很多人在家不能坚持，这也是瑜伽馆可以存在的一个理由吧。
2、在馆里自己调整跟随教练练习不太现实。你想其它人跟着教练练，就你与众不同，不太好吧！
3、如果你这样做，最好要提前和教练沟通，征得对方同意。
Question54：
善意瑜伽
又来学习一下了．
一个建议：能不能在你这里开展一下对这些瑜友动作的交流，感觉有些做得也不是很标准，如果请你这里的高手指点一下可能会更好．如果动作做错了有可能对身体有伤害的啦．在这里只看到叫好声，这样也许并不利于瑜伽的发展啦，个人的一点建议，不当之处望指正，希望能跟你用其他方式交流．感谢你给大家带来的好东西。
My
Answer:
你好！
首先谢谢你的建议，感谢你对瑜友的关心。
我们瑜友风采录里，有些是教练，有些是瑜伽爱好者，她们的体式按专业标准要求，有的的确存在多多少少不够标准的问题。
但本着《瑜友风采录》旨在欣赏瑜友、鼓励瑜友的目的，我个人觉得不适合在大庭广众之下对瑜友的体式加以指点。但为了瑜友的安全和进步，可和瑜友私底下个别交流。
再次代表瑜友谢谢你的关心！
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