瑜伽是“知止”的艺术

             ——《于伽的教练手记》之四十四

    练习瑜伽愈久，愈感觉“知止”二字的重要性，瑜伽在某种程度上也可以说是“知止”的艺术。

    在练习瑜伽体式时，大凡你做的动作如果过大的话，你的体式就会变形，没有起到这个瑜伽体式应起到的功效。你在保持一个体式的时候，如果过分伸拉你的肌肉和韧带，不知道“循序渐进，适可而止”的道理，你肯定会受伤。

    调息在瑜伽里很重要。有呼吸时，人的意识就不稳定，屏住呼吸，意识稳定。瑜伽的调息也被称为屏息（Kumbhaka）,指的是吸气和呼气间的正常停顿。据说，在印度有的瑜伽师可以屏息，或者说是止息几分钟、几小时、几天，甚至有几个月的。

    冥想中，如何止住纷杂的思绪，把你的意识集中在当下，也是重要的修练。

    第一位缔造了瑜伽系统理论与实践的印度古圣贤帕檀贾利在编著的《瑜伽经》中，第一句话就是，当下，瑜伽的教授。也即，在反复的实践梳理身体和心灵后，大脑停止纷乱的思潮，意识禅定在当下，获得永恒的和平。第二句话是：瑜伽是意识的寂定。也即，静止意识的流动，就会达到合一。所以，《瑜伽经》讲述的就是如何有步骤的习练，逐渐学会控制意识，让大脑安静下来，享受和谐宁静。如果说静是瑜伽的真谛的话，“知止”就是达到这一真谛的艺术。在练习瑜伽体式时，不把目标和精力放在高难度的体式上，是一种“知止”；在练习瑜伽的过程中，由注重外在的体式而转向内心的宁静，也是一种“知止”。