于伽信箱(3)

 瑜友是一家，问题靠大家！

 

Question17：

秋水润 ：

如果您有时间的话，能否推荐几本国内比较好的瑜伽杂志吗，包括发行地，谢谢！！

My Answer:

《全体育·瑜伽》杂志地址：北京市崇文区东花市北里西区22号楼西段体坛周报社 
邮发代号28-388 
发行部工作人员的电话:
杨宁 010-67196112
刘伟 010-67196114 
听说还有一本《瑜伽》杂志，但我没见过。
   
Question18：

rainbow ：

你好吗?
可以介绍一些有关于孕妇瑜伽的内容吗?
谢谢！

My Answer:

你好!很多科学的研究发现，孕前和孕期进行有规律的瑜伽练习能对母子在放松、健康、耐力等方面产生很大的益处。

孕妇瑜伽我只能给你提点建议和信息。

一、练习注意事项：
不论以前是否练习过瑜伽，孕妇都必须得到医生或者助产士的允许，并且在有教授孕妇练习方面经验丰富的合格瑜伽教练的指导下进行练习。如果孕归练习喻伽有一段时间或者是定期练习，则可在妊娠第一阶段进行较简单的练习。但对于从未练习过瑜伽或者不常做锻炼以及曾经流产的孕妇，则应当于妊娠的第二阶段(即妊娠14周以后)开抬练瑜伽。

二、呼吸练习注意：

在妊娠的不同阶段可能会出现血压降低，呼吸短促、头昏眼花的症状，因此在练习呼吸法时要当心。切记由于胎儿时时刻刻都需要氧气因此不要勉强自己，切记不要屏住呼吸。

刚怀孕的女性，腹式呼吸应该没有什么影响。但是三个月之后，就可以考虑停止用腹式呼吸了，尤其到了6个月以后，胎儿体积开始很快增加。

腹压，对胎儿会有影响，影响程度要看胎儿的大小影响到横膈膜的程度。不过这里对胎儿的成长是否有害，这个很难说。在一定情况下，腹式呼吸对孕妇来说难度也是很大的。

三、对于孕妇瑜伽而言，伴着胎儿成长，每个月什么动作不可以做，是规定的很严格的。孕妇。我们不提倡跟随大众训练课练习。

准妈妈，平常的习练，都可以借助各种的辅助工具达到舒适的效果，暂时抛开“到位”的体式，我们一样可以体会到每个时刻的宁静和快乐。

一般不会让怀孕的瑜伽学生做倒立动作，其中原因是因为怀孕期间，荷尔蒙耻骨松弛激素使固定子宫的韧带软化。其他不能做的姿势包括大动作的扭动、仰卧起坐和用力拉腿。虽然没有证据说明怀孕时做瑜伽不安全，不过，准妈咪还是保重身体要紧，如果发觉不妥，就要立即停止。
四、瑜伽圈里陈蕙老师、丽娃娃和盛夏娘子等人对孕妇瑜伽更多的心得，具体问题你可咨询她们。

五、絮儿姐姐博客里有《美丽禅妈妈之孕妇瑜伽》视频，你可去看看。

 

Question19：

新浪网友：

你好，瑜伽音乐和别的音乐有什么不同，什么样的音乐算瑜伽音乐呢？

My Answer:

瑜伽音乐只要是舒缓、优美的就好，能让你的心静下来。

另外自己喜欢最重要。

 

Question20：

新浪网友：

My Answer:

1、上伸腿式、拱背伸腿式、桥式、鱼式，以及蝗虫式，将腿上伸或背部拱起时一般是呼气起，因为国内教练都以蕙兰和艾扬格的书为教材。

2、拜日式、骆驼式向后弯时我们教的是呼气。

3、你的教练教的与书上面的相反，也不能说他完全错。有的动作是呼气还是吸气，没有绝对的对与错。同一个瑜伽体势，用普拉提来做，呼吸方法可能都是反的，我们也不能说谁对谁错。

4、体式要配合好呼吸，关键在于配合上，而不是在于倒底是吸还是呼上。只要气息通畅，你觉得舒服就好。

以上仅个人浅见，不知正确否：）

 

Question21：

白色牦牛： 

我有一个学员以前是运动员,而且一直打乒乓球,颈椎一直有问题,想联系瑜珈以减轻痛苦.请问有哪些动作对颈椎方面有帮助呢?
请于伽帮帮忙.

My Answer:

瑜伽中模仿动物的姿态可以令我们的颈椎更舒服更健康。

1、金刚鱼式

作用:伸展脊椎、颈部与后背的肌肉。动作:跪坐于地板上，双手放于两大腿上，吸气。呼气身体慢慢向后，使头顶逐渐触地，双手在胸前合十。

2、猫伸展式

作用:脊柱及周围肌肉群更富有弹性，放松颈部和肩部使背部肌肉协调工作。动作:跪于地板，双手支撑身体。吸气，脊柱向下伸展，抬头，引颈向上，同时臀部向上翘。呼气，含胸，拱背，垂头引颈向下，腹部肌肉收紧，使整个背部尽量向上拱起。

3、牛面式　

作用：矫正颈椎、脊柱，扩张胸部，放松肩关节，令背阔肌得到伸展。动作：坐于地板，两腿互相交*，双膝上下一条直线，双脚分别放于异侧的臀部旁边。双手在背后相扣，保持背部的挺拔。如果感觉困难，可双手抓住一条毛巾，效果相同。 

当然还有瑜伽颈功五式等。

 

Question22：

绿茶：  

1、我在练瑜伽的时候，问题很多，但最大的不足是以下几个方面，力量不够，后腰不够柔软，平衡能力差，平时练习的时候是按照教练的要求练习，也没有专门在这些方面进行针对性的训练，这个也是自己的疑惑，如何能够对这些方面进行针对性的训练呢？

2、自我瑜伽后，我不太像过去那样狼吞虎咽的吃东西，虽然吃东西也香，但明显饿感不太有，而且以前对荤菜特喜欢的我现在也喜素了。我不愿自己瘦下去，觉得自己现在体重刚刚好，就开始担心如此下去，会不会继续瘦下去啊？要如何避免体重的过度下降啊。

My Answer:

1.力量不够，你也许是指手臂力量吧，这是女生的通病。你她多做前斜板、后斜板、斜支架等要用手臂力量的体式。

2、后腰不够柔软，可多做些人面狮身，眼镜蛇等脊柱后展的体式。但要注意循序渐进。

3、平衡能力差，还需多练习，尤其树式多练习。我发现有的女生平衡能力差，并不是平衡的问题，而是腿部没力量，所以应多加强腿部的练习。

4、会不会继续瘦下去，这个你应不必担心。正确的瑜伽练习是调整人的内分秘系统，让胖的人瘦，让瘦的人胖。

Question23：

新浪网友： 

你好.最近颈椎不舒服,请问哪些瑜伽动作不能做,多谢了.

My Answer:

见Question21的回答。

 

Question24：

新浪网友： 

今天又有问题请帮助，我爸有肩周炎好几年了，忽然想起，让他做牛面式可以吧？还有脊椎也是老病，但不知是内凸还是外凸，可以做眼镜蛇式吗？不好意思，耽误你的时间了，谢谢老师了。

My Answer:

1.肩周炎可以用牛面式来理疗。

2、脊椎有问题，要弄清是内凸还是外凸。

比如腰椎间盘患者可以有条件地练习瑜伽。尽量不要练习脊柱向后弯曲的体式，例如后仰支架式、骆驼式、桥式、轮式等；应练习脊柱向前伸展的体式，如：束脚式、双角式、双腿（单腿）前屈加强背部伸展式等。原则就是使脊柱尽量拉长、向前伸展，勿向后挤压脊柱。

如果是后凸的话就要做完全相反的练习了

不管身体有任何问题，都应该有医生的建议后再决定怎样去练习，因为只有医生最了解你身体的状况

 

Question25：

孤冰月： 

明知道你忙还要打扰你真是过意不去,可是还是极其希望从您那得到些建议.
我的问题是因为工作太忙,所以不能保证一个星期去专业的愈加馆三次以上,所以大部分时间，我希望自己能够在家中继续练习.但事实上是,在愈加馆,跟着教练的安排做我可以做的很放松，但回到家我就不知道我该练习哪几个体位.
能麻烦老师给我排下课程吗?谢谢您!

My Answer:

哈哈，这个问题相当于瑜伽老师怎么样安排课程，用我以前写的一首打油诗来回答你吧。

 

看了瑜友二个女人的博文《在路上——我的第一次瑜伽课》，不仅让于伽同学想起了自己的第一次瑜伽课，真如第一次开车上路一般，既兴奋又紧张。于是乎于伽同学汹涌澎湃，夜不能寐，转展反侧，思如泉涌。写下《新手上路  请多关照》，贻笑大方。

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Question26：

妮子:

老师您好：我是妮子，我有个问题向请教您，就是在我练习冥想时，我的感觉是将我的注意力集中到我的呼吸或者是音乐上，听音乐里面的内容，对不对？有的时候也不自觉的想到别的事情，但是我会马上调整回来的。我就想问一下在冥想是到底是什么样的感觉，心里到底在想什么呀？请老师指教指教。谢谢您。  

My Answer:

在练习冥想时，将注意力集中到音乐上是不正确的，如果没有音乐呢?所以在冥想时将注意力集中在呼吸上是正确的.

当你做冥想的时候，只有你和你的呼吸。你是通过你的意识的帮助，关注呼吸。就象当你的眼睛看不清东西的时候，你可以通过眼镜帮助你看清一样，让呼吸带你进入冥想。

当你关注呼吸时，会有许多的思想出现。总要有个过程去经历。你必须从头开始，一点一点的进入。

 

          http://www.pinsou.com/agent/article/edit/UploadPic/2007/9/12/2007912122236184.jpg 

                         梦(毕加索)