《瑜伽的细节2》培训31/12-4/1吉林长春

 阴瑜伽的练习与教学研讨班

    If students haven't heard of Yin Yoga, they won't know what a yang style of yoga is. 

    如果学生没有了解过阴瑜伽,他们就不会知道什么是阳瑜伽.

                                                    ——Bernie Clard

关于阴瑜伽

很多教练与瑜伽爱好者苦恼于体式方面的进步很慢，或者有些人到了一定状态后体式方面总是没有什么进步，原因大多是由于肌腱、韧带等机体连接组织没有得到很好的锻炼的缘故。如果是这样的话，阴瑜伽正适合你！

阴瑜伽作为普通人青睐的瑜伽流派近两年才开始升温，它的创始人是美国人保尔·戈瑞理(Paul Grilley)。2003年，身为瑜伽教练的保尔从教学实践中受到启发——大多数流行瑜伽已经背离了瑜伽的原始本义，正在转向提高肌肉抗力和调整呼吸。在他眼里过于“阳刚”的瑜伽正在让越来越多的女性练习者敬而远之，而古印度瑜伽的创始人恰恰是一位女神拉克什米(Shri Lakshmi)。一番苦思冥想后，保尔剔除了瑜伽中太多的“阳刚”元素，把阴柔作为主旋律来平衡阴阳对称，同时大幅降低了动作难度,创出Yin Yoga这个新门派。其实，阴瑜伽的支撑点是中国道家古老的阴阳理论，一旦切身练习之后,就会知晓其中的简单道理——中庸平和理论结合人体结构学。当然阴瑜伽不可能脱离瑜伽特有的姿势和架功，与其他瑜伽不同的是，练习体位法后，再通过一套舒缓动作，拉长肌肉与筋脉，给身体增加柔软训练，用术语表述就是“让肉体回归本心”，以此达到身体与心灵的有机结合，增强自信心，释放美好意念。

培训内容：

一、阴瑜伽的理论基础

1、阴与阳

2、阴组织与阳组织

3、阴瑜伽的历史

4、阴瑜伽与关节

5、阴瑜伽与经络

二、阴瑜伽与中国的道家思想

1、道家与黄老

2、道家与老庄

3、道家养生术

a、阴阳：六字诀

b、五行：梅花桩

c、八卦：八段锦

三、阴瑜伽练习基础

1、如何练习阴瑜伽

2、什么时候练习阴瑜伽

3、练习之前的注意事项

4、阴瑜伽的三个原则

四、阴瑜伽的体式练习

1、25个阴瑜伽体式

1. Anahatasana(aka Melting Heart)
2. Ankle Stretch
3. Butterfly
4. Half butterfly
5. Camel
6. Cat pulling its Tail
7. Caterpillar
8. Child's Pose
9. Dangling
10. Deer
11. Dragons
12. Dragonfly (aka Straddle)
13. Frog
14. Happy Baby
15. Lying Twists
16. Saddle
17. Shavasana
18. Shoelace
19. Snail
20. Sphinx and Seal
21. Square
22. Squat
23. Swan
24. Sleeping Swan
25. Toe Squat

2、每个体式需要学习：

a、益处

b、不适特征

c、其他选择

d、经络&器官影响

e、关节的影响

f、保持多长时间

g、反体式

h、类似于阳瑜伽的体式

i、其他要点

五、阴瑜伽的热身练习

1、拜月式(A Moon Salutation)

2、迷你拜日式(A Mini_Sun Salutation)

3、拜云式(The Cloud Salutation)

4、祛风(Pawanmuktasana)练习（九种下肢和五种上肢）

六、阴瑜伽的教学

1、三套初学者阴瑜伽课程

2、四套阴瑜伽专题课程

3、二套阴/阳瑜伽混合课程

适合人群：

1、瑜伽爱好者

2、瑜伽教练

3、阿期汤伽练习者

培训老师：于伽

时间：31/12-4/1

城市：吉林长春

举办单位：泊梵瑜伽

地址：长春市西安大路8号，世纪鸿源2号公寓1603

联系电话：0431—88595529（车老师）

每天内容：1、学习1-2个阴瑜伽套路

          2、六个阴瑜伽体式详解与练习

          3、经络知识学习

          4、相关阴瑜伽理论

          5、每天早晨7：00阴阳瑜伽的结合练习

收费标准：3000元，2011年12月1日之前优惠，为2500元。

            阴瑜伽——让肉体回归本心