五十一、关于瑜伽的虚荣心(丽娃娃)

    初学瑜伽，迷失在各种瑜伽姿势里，以为练会什么就是高人，再练会什么就是更高人。见了个人，是人是鬼，都会热情洋溢聊聊心中至高无上的瑜伽，游说别人练习……那状态，有点点瑜伽粉丝成病了！ 

    直到一年后，修习仰卧放松术，慢慢感受到来自心底深处的放松、宁静与空灵……才觉得自己渐渐走上瑜伽的正途，原来──体位只是瑜伽的一部分，瑜伽远远不是，练到身体能随意折叠就够了！

    我发现自己已经不想，也不需要，刻意地去跟谁谁说瑜伽，瑜伽是怎么样的，演示一下自己关于瑜伽的虚荣心，更不会去自作多情问：“你要不要练瑜伽？”

    因为，瑜伽，越到深处，越发现自己的浅薄；越是个中滋味，不足以为外人道矣！若是真有缘同道中人，就会自然而然，聊起关于瑜伽的，愉快话题，真的没有必要去宣扬什么。

    其实人生何尝不是如此？年纪轻轻时，总会喜欢些表面的东西，非要怎样怎样才行，喜怒易于言表……渐渐地，向前，向前……才发现，快乐、悲伤终究只有自己才能体会，很多时候，是与你外在的一些东西无关的，于是，所谓从容、淡定、平和，渐渐随着皱纹的增长，也会悄然来临。

五十二、习练瑜伽易犯的五个错(野舞天天)

    1.刻意呼吸

    呼吸贯穿了整个运动的始终。当一瓶香水放在面前，你会正常地吸气、呼气，但当被提醒去闻香水时，你的呼吸就会下意识地加重。练习瑜伽也会遇到同样的问题，往往一说到呼吸，人的大脑就会潜意识地紧张起来，很难做到呼吸自如。

调整办法：多练习。呼吸是可以练出来的，慢慢控制思维，别暗示自己刻意呼吸。慢慢将潜意识里的呼吸还原到自由、自然的状态，让呼吸和身体的很多动作协调起来，并带动动作去游走每一个形态。 

    2.强迫自己运动

    瑜伽的很多动作需要长时间才能做到位。比如两手在背部相拉这样一个常见的小动作，很多人右臂膀可以正常完成，但左臂膀做起来就相当困难。如果一时急躁，强迫自己生硬地去完成这个动作。结果是两手虽然拉在一块了，但不是胳膊被扭伤就是运动后臂膀疼痛。

    调整办法：保持运动节奏，多想想辅助方法。练习这个动作一定要心态平和，可以借助一条毛巾来辅助完成。两手握住毛巾，试着一点一点靠近。这样多练习几次，一段时间后，你会发现左手臂也能轻而易举地达到你想要的效果。

    3.不尊重自我感受

    练习瑜伽的过程应该是一个让自己很轻松、舒服的过程。但在练习时你却发现自己很难受，要么脖子绷得很紧，要么胸口很闷……

    调整办法：自我尊重。做瑜伽很重要的一点就是要学会自我尊重。当感觉不舒服的时候，最好马上停下来调整。你应该多动动脑筋，想想自己为什么会难受。脖子紧张有可能是双手没放平，胸口闷可能是呼吸没有和运动协调等等。总之，要尊重自己的感受，尽管动作不是很规范，但一定要让自己感觉到舒服。 

    4.太在乎动作的完美

    因为做瑜伽可以让形态和举止变得优美。所以每一个动作你都认真模仿，希望做得和教练一样好。但是一堂课下来，你发现自己已被美丽折腾得筋疲力尽了，毫无快乐可言。

    调整办法：认识瑜伽不是“竞技”运动，“享受快乐，并尽力而为”是最好的状态。刻意追求完美很难真正体验到精神上的快乐。瑜伽的美感是通过长时间的修炼慢慢达到的，是一种由内到外的美丽，只要你在身体很协调、舒服的状态下完成了基本的动作，差不多和规范的动作一样达到了效果。 

    5.以为动作不到位

你以为疼痛是运动的必然反应，生怕动作不到位影响运动效果。所以在身体条件不具备的情况，强迫自己做目前达不到的动作。结果弄得自己腰酸背痛，还不幸摔伤扭伤。

    调整办法：改变自己的错误观念。疼痛并不是练习瑜伽的必然反应。很多动作，只要是在身体协调、放松的状态下完成，不管到不到位，一样可以达到运动的效果。根据自己的身体条件适当运动很重要，这样不但不会轻易受伤，还能更深地感受到身心舒展的乐趣。

五十三、 Chakras能量中心(脉轮)（涵之）

    人体从脊椎的底端到头顶之间，分布着七个主要的能量中心Chakra(亦称脉轮或气轮)，它联系了人体的性腺、胰岛腺、肾上腺、胸腺、甲状腺、脑下腺、松果腺等七大内分泌腺，调节生命力及精力的流动。

    根据印度传统说法，每个能量中心都有个符号作为象征，并由莲花瓣所围绕。圆圈代表能量中心中能量的旋转，而莲花瓣则代表一个人自我的渐次觉醒，最后到达顶端的第七轮是一朵全开的莲花。就像天上的七色彩虹，每一个能量中心都有着特定的颜色；不同的能量中心有着不同的声音、频率和震动。

    当我们哼唱特定的音符和音阶时，会震动并唤醒或开启能量中心，练习七轮声音Chakra Sound和七轮呼吸Chakra Breathing等都是开启与唤醒很好的方法。

    事实上说「开启」或是「关闭」能量中心的概念是过份地简单化，一般而言每一个能量中心都是开启的状态，只是程度上的差异；而且能量中心并不能真正的被「打开」或「关闭」。这些说法通常只是用来说明当某个特定的能量中心其能量的流动受到限制时，能量中心可能阻塞不通畅，便称为「关闭」，反之则称为「开启」。

    我们主要的能量从地面上来，并经由身体电场的作用与修正。当一个刺激进入身体，最先进入第一轮，造成海底轮的电磁场改变，然后产生一股能量流沿着每一个能量中心往上流动，然后从顶轮出去。这种进出的过程很重要，会对我们产生有利或有害的影响，奥修大师所设计的「动态静心」技巧能够有效地帮助能量向上流动。在「养生主灵性按摩」中开始时和结束前的手法也都是为了让这能量的流动更为流畅和平衡。

五十四、练习中具体保护膝盖的几点建议（闻风）

    注意髋关节的热身。髋关节、膝关节和踝关节是人体下肢联接在一起的三个关节，髋关节没有足够活动的话，很多需要髋关节打开的体式中，就会给膝关节施加过度的压力，让膝关节不堪重负。开始的时候，可以旋转髋部、脚踝，练习蝴蝶式和牛面式等等来加强髋关节的拉伸。髋关节打开以后，盘坐也就容易得多了。

   避免膝盖向内过度伸展。在需要腿部伸直的体式中，膝盖很容易向内过度拉伸。比如在三角式和双腿背部伸展式（坐立前屈）中，膝盖的位置往往容易向内撇，这个时候膝盖周围的韧带力量就容易不平衡。站立体式中，可以稍微弯曲膝盖，让脚掌均匀用力紧紧贴地。坐立体式中，可以在膝盖窝下方垫上一个小毛巾卷等。

    注意膝盖细微的感受及时调整。膝盖的韧带和软骨以及半月板都是感觉不很敏锐的地方，如果你感到有疼痛，这个时候，伤害往往已经不可避免。所以应该仔细感受，一旦有一点点地不舒服，赶快调整，避免进一步损伤。如果你从体式中出来感到有疼痛，那么实际上伤害已经造成了。

    通过平衡体式来加强膝盖的防护。平衡体式中因为身体需要自我调整来找到最佳的位置，这个时候身体的智慧会合理利用膝盖周围的肌肉和韧带力量，找到其中的平衡点。尤其是需要膝盖弯曲的站立平衡体式，例如鹰式，效用最好。这种动态的平衡主要通过增强韧带的功能，而不仅仅是肌肉力量，所以还有助于预防将来的损伤。

    积极使用辅助物品。坐立盘腿式，如果膝盖的高度超过胯部，应该在臀部下方垫一块砖或者毛毯，至少让膝盖的高度和胯部平行。英雄坐的时候，也可以在臀部下面垫上垫子。雷电坐如果臀部不能放到脚跟上，可以在大腿和小腿之间放一个卷起来的毛巾。任何需要膝盖深度弯曲的体式中，还有如儿童式和马里奇III式中，都可以先将一个卷起的毛巾卷放在离膝盖窝最近的地方，然后再坐下来，这样就可以大大减轻膝盖的压力，而不至于损伤膝盖。

五十五、瑜伽帮你解决肠胃问题（奈尔瑜伽）

    提到肠胃问题，几乎是每个人都有的，有的人花了很多钱还是不能根本解决，实在让人头疼。肠胃比较常见的病症和病因主要有：1.溃疡：多为胃溃疡或十二指肠溃疡，溃疡的原因一般是器官受到了咖啡、酒、香料等食物的刺激或者是精神过于疲惫，也有的是因为姿势不正确引起的；2.食欲不振：原因非常多，如精神过度疲劳，失眠，胃、肠、肝、肾等部位的炎症，便秘、痢疾等等；3.慢性胃炎：分为胃液过多的胃酸过度症以及没有胃酸分泌的无酸症；4.慢性痢疾：原因有吃得太多、喝得太多，缺乏胃酸，胰脏障碍引起的消化液缺乏，大小肠的疾病，神经过敏症；5.便秘：因为大肠的蠕动弱、腹肌也弱，脑的指令和肠的指令不配合，过多使用缓泻剂等造成。如果疾病不是非常严重，只要消除紧张，让血液循环变好，正确的调整脊背上的自律神经就可以很快收到明显的效果。比较有效的瑜伽方法是：

　　1.名称：婴儿式

　　动作：1)仰卧，弯右膝，双手抱住拉向腹部上面，吸气按在腹部。

　　2)呼气，抬头，头触膝，左腿保持伸直，保持10至15秒,回位。

　　3)抱双膝，压双膝至胸部，呼气，抬头触膝，深呼吸4次，回位放松，重复另一条腿。

　　作用：治疗便秘，增加肠蠕动。

　　2.名称：鳄鱼式

　　动作：1)仰卧，手臂侧平举，手心向下贴在地板上。

　　2)吸气，抬左腿呈直角。

　　3)呼气，左腿侧向右边贴地，肩不动平稳，保持5至10秒。

　　4)吸气，抬起左腿呈直角，呼气放回原位，重复另一条腿。

　　提示：亦可把两腿并拢一起做。或屈膝仰卧后，膝关节左右倒。

　　作用：治疗预防胃溃疡、十二指肠溃疡及腰痛。

五十六、瑜伽练习为什么要关注呼吸（妮妮的地盘）

    相信许多习练瑜伽的朋友都知道在静坐、调息、冥想以及体位练习时，都要求关注自己的呼吸，并可能用各种各样的方法或引导词去帮助集中注意力，关注呼吸。

    但是，为什么要关注呼吸呢？ /m'其实，这是一种让心专注的方法。也是最适于探索内在实相的方法，即“入出息念”（an a panasati）也就是“对呼吸的觉知”。

    呼吸是一个人皆拥有的可供专注的对象，因为我们从生到死，分分秒秒都在呼吸。它是任何人均可接触到、且都能够接受的修习对象。开始练习观察呼吸时，最好坐下来，闭上眼睛，身体保持舒适端直。最好在安静的环境下坐着，注意力才不会分散。一旦安静下来，将注意力从外在的世界转向内在世界，修行者就会发现，自己身上最显著的活动就是呼吸，就将注意力导向呼吸：入息和出息。

    如果练习过瑜伽的朋友，一定对上面的过程很熟悉吧。不过，这可不仅仅是在练习呼吸，而是在训练我们的觉知。不要刻意控制呼吸，而是有意识的去观察呼吸的真实面目：长或短，重或轻，深或浅；尽可能的将注意力放在呼吸上，不要分心而中断了觉知。

    一旦开始练习，我们立刻就会发现，这是很困难的事情。我们才开始把心定在呼吸上，腿上的疼痛就令我们转移了注意力。我们努力压抑心里的杂念，千头万绪却涌上心头：过去的回忆、未来的计划、各种希望和恐惧……总有某件事情会勾起我们的念头，而过了一会儿，我们才发现自己完全忘记呼吸这回事了。即使再次拉回思绪，不一会，心又溜走了。
    心是如此的千百万化无法掌握，心是如此的惶惶不安妄念不断。所以我们必须改变心念瞬息万变的模式，从觉知呼吸开始，学着去活在当下。3J!o;k!I2M0@#L当我们发现注意力分散了，要有耐性，心平气和的再将注意力转回到呼吸上。失败了，就要一试再试。和颜悦色、不紧张、不勉强、百折不挠地一再练习。毕竟，我们一生的习惯不可能在几分钟内改变的。如果有念头生起，不要去管它，应该再次将主要力放回入出息上，这样我们就培养出心系一处，以及不分心的能力――这就是正定的两项特质。

五十七、修炼瑜伽三部曲（jane瑜伽）

    从少数练习者的运动到时尚的最前沿，瑜伽的魅力，瑜伽吸引了越来越多的追求者。轻柔酥软的身躯、美丽纤细的腰身是每个女人的梦想。与在健身房蹦蹦跳跳动感十足的塑身方式不同的是，历史源远流长、充满神秘色彩的瑜伽以独特的静感修身养性，借由意识调整呼吸、以身体姿势达到全身平衡，恢复身体自愈能力的训练。包含静坐、冥想、呼吸和肢体伸展的瑜伽，可以让人在繁忙、快速的现实世界中，放慢脚步，重新体验身体与心灵的奥秘。

    练习瑜伽具有使人镇静的作用，但最重要的还是调理作用。通过细微调整体内环境，使呼吸、心率、血压、新陈代谢等达到正常或最佳平衡状态。像瑜伽当中的塔恩特拉健身法就能提升自身的精力、体力，并从中汲取能量。瑜伽是走向身心健康的捷径。它有助于人体始终保持旺盛的精力，促进身心平衡，形体美、心灵美，情绪稳定，提高工作力和效率，永葆青春和健康。

　　要达成瑜伽的最大功能，正确的通道上有三个修炼的要点———分别是身体的实践、饮食疗法，以及最后亦是最高的境界活在瑜伽之中。　　
    第一部曲———身体实践　　
    第一个修炼的步骤，就是把身体投入瑜伽之中，修习的三件事分别是：瑜伽体位，呼吸法和冥想。　　
    瑜伽体位的练习，能够增强我们对自己身体的理解，使我们意识到身体每时每刻的变化。不同的瑜伽体位能让不同的肌肉组织及器官组织，透过伸展、收缩、放松等等的运动，达到互相平衡的状态，使身体时刻保持正常动作。呼吸法的练习，包括了呼吸系统的管理和控制，同时亦让我们的身体意识到胸腔内的气压变化　　
    至于冥想，可以让我们增加对自己内心意识的感应，对思想、情绪、记忆等等都会有更好的控制。透过冥想，我们会发现痛苦、恐惧、不快的情感的来源，以正确方法进行冥想的练习就可以使内心回复原来平静的状态。　
    第二部曲———饮食疗法　　
    第二个修炼的步骤，就是要改变自己的饮食习惯和日常生活的管理和控制。日常生活的管理主要是工作、休息、睡眠三者之间的平均，因为这三点都是有关身体和心理健康的最大要素。　　
    在当今的社会，我们的生活变得完全依赖机器，我们生存环境已严重污染，我们的饮食多是一些化学合成的食物。远远脱离了自然，并在许多方面丧失了自然美。我们的健康正在受到威胁，而瑜伽提倡的是自然饮食疗法，它把食物分成惰性食物（各种肉类、油炸油腻食品等）、悦性食物（奶制品、新鲜的蔬菜、水果、谷类等）。提倡多食悦性食物，再加上瑜伽的体位法和呼吸法的练习，将恢复我们健康的自然美丽。　
    第三部曲———活在瑜伽中　　
    一般的体育锻炼，往往注重的是外在的美丽，而内在的东西却很少顾及。瑜伽则不同了，它在雕塑你外在形象的同时，还给你一种来源内心的力量。经过一段由内而外、由外而内的锻炼后，你会惊奇地发现心态已经变了个样子。你不会再为了减几公斤的体重而折磨自己，你会因为快乐而美丽，因为美丽而快乐。　　
    大部分人讨论或是学习瑜伽的时候，都只会注意到修炼的第一部分———瑜伽体位的练习、呼吸法和冥想，这样的误解让他们产生一个错误的想法，认为瑜伽只是于某一个时段里面的运动，运动完成了，生活里面的其余时间就跟瑜伽不再有任何的关系。但事实正是刚刚相反，其实生活里的每一刻都是瑜伽，瑜伽是一个生活的精神，修炼瑜伽就是要把其思想及规则应用于生活分秒之上。这就是“UPAYOGA”的概念，要完成三部曲每一项，才是一个完整的修炼。　　
    活在瑜伽中，其实就是一个人对自己生活态度、行为及模式作正确的修改；什么是正确的修改？就是要让自身与外边的世界互相融合，互相达到平均，这可帮助内心去感应世界的爱、温暖和美好。人与人与物之间达到和谐，世界就会更趋美好

五十八、英美流行“脸瑜伽”（赏樨）

英美流行“脸瑜伽”
    有助于减少面部皱纹，显得年轻有活力 

    据英国《每日邮报》报道，目前在英美正在流行一种除皱新时尚—面部瑜伽。

    面部瑜伽练习过程中，你的面部可能会“丑态百出”，然而，拉伸面部、扭曲变形、鬼脸多多，这些面部动作都有助于减少面部皱纹和“焦虑线”（因焦虑而深陷的皱纹）。
　　面部瑜伽热已经风靡全美国。如今，随着一本教人们如何“拉脸”葆青春的新书的问世，面部瑜伽在英国也越来越流行。不仅女士们热衷于这项面部运动，不少白领男士为了显得年轻而有活力，也加入了面部瑜伽的练习队伍。
　　纽约的一名美容导师安妮丽丝·哈根通过图解的方式展示了一些面部瑜伽技巧，表明多种练习可以拉伸和强健面部肌肉。
　　其中最受欢迎的动作是“狮子脸”——舌头尽量吐出，双眼尽量上翻。其练习过程虽然不雅，但抗皱效果的确不错，安妮丽丝鼓励学员保持这个动作满一分钟。

  　其他练习方法包括：
　　1.飞吻“固唇”：卷起双唇，反复或持续做飞吻动作。这个动作很简单，却可以有效锻炼嘴唇，防止唇部松弛及出现嘴角纹。
　　2.吻天“固颚”：将脖子后仰，做亲吻天花板状，该动作重复4次。这一练习动作可以坚固下颚、颈脖和喉咙，从而使嘴唇更丰满，减少嘴角纹。
　　3.提眉“固额”：将眉毛以上肌肉向上拉，同时用手指抹平额头皱纹。提眉和抹平皱纹都是20次。这一动作可以坚固前额，减少抬头纹。
　　4.鼓腮“固颊”：学学小号手，鼓起双颊，让空气在口腔中左右运动，轮流练习双颊，直到空气跑光。该动作重复4次。其作用是，保持双颊强健柔软。
　　5.微笑消除鱼尾纹：微笑，用一根手指按住眼角鱼尾纹，然后反向推动下眼睑肌肉。动作重复20次。该步骤可以通过反向运动下眼睑，从而达到消除鱼尾纹的效果。