我“发明”的瑜伽体式

          ——《于伽的教练手记》之二十五

    记得我刚练瑜伽那会儿，连树式都站不稳，我就想有没有比树式还简单的平衡动作呢？我翻遍自己有的几本瑜伽书也没找到。有一天，我想一般的平衡动作不都是单腿站立嘛，我自己就“发明”了一个站立单腿抱膝的体式。练了之后，感觉也可以提高平衡与协调能力。当我把我这一重大“发明”告诉紫若教练的时候，她笑着说，这个体式已有，叫“站立单腿抱膝式”（Sama Sthiti Eka pada Janu Jathara）。我问她为什么我查了一些书都没有呢？她说这个体式也许是太简单，一般书不收录罢了。唉，我闹了个大红脸！

    但在脸红之余，我有英雄所见略同的感觉！瑜伽是千百年来人们在不断的实践中总结出来的，我们自己也可以不断地总结自己的瑜伽体式。后来我陆续练了八段锦、五禽戏和易筋经，又联想大学时学的梅花桩，感觉有些动作和瑜伽的相似。可见各种修身养性的东西也是有英雄所见略同，有殊途同归之妙！

    前几天在瑜友“两个女人”的博客里看到《瑜伽体位分类例表》一文，两个老师从瑜伽动态类别和姿势类别进行分类，是一篇好文章。但两位老师一时还想不起站立平衡扭曲的体位是什么，向大家征求答案。因为平时我经常和两位老师在博客评语里互开玩笑，我就马上发表评论：

    站立平衡扭曲的体位是“半莲花站立脊柱扭转式”。书上没有，是我发明的！嘿嘿！

    其实我就是把站立平衡的“半莲花树式”和站立脊柱扭曲的“腰躯转动式”加在一起而已，跟她们开个玩笑。

    第二天早晨起床练瑜伽，我把这个体式练了一下，感觉不错，既练平衡，又练脊柱扭曲。以后我每天的晨练都加入这个体式了，现在正式公布我的“发明”：

                         半莲花站立脊柱扭转式

                 （Ardha Baddha Kati Chakrasana）

功法：

     （1）开始时做基本站立式。

      （2）吸气，抬左膝，将左脚放置于小腹前，呈半莲花树式。

      （3）呼气，放松双肩，放松两臂，身体保持笔直。

      （4）吸气，两臂从两侧举起，与地面平等，伸展两臂。

      （5）呼气，将你的躯体转向右方。

      （6）把左手放在右肩膀，并将右右臂放到上身躯干后方，眼睛通过你的右肩向后看。

      （7）一边保持这个姿势，一边进一步轻柔地把脊柱转向右方。注意把你的意识放在左膝和右肩呈相反的力量扭转你的脊柱上。

      （8）保持三至八个呼吸，然后，回正，在另一边重复这个练习。

功效：

      (1）这个练习使能量集中于心轮区域，增强了身体的稳定性。平衡、协调和集中注意的能力均会提高。这个体式还加强了腿部的肌肉力量与肌肉耐力，使膝关节和踝关节得到放松与灵活。

      （2）这个练习放松脊柱和背部的肌肉群，防止和矫正各种体态不良，它还灵活脊柱，消除腰部和髋关节的僵硬强直，减少附着在此处的赘肉，同时这个体式还按摩了腹内脏，可以缓解便秘，排除腹内胀气。

难度系数：3 

禁忌：半莲花树式站不稳的不要练！！！

    这就是我“发明”的半莲花站立脊柱扭转式。也许说不准哪一天又在哪本书上看到这个体式的，只能又是英雄所见略同了。

    其实我想通过我“发明”的这两个瑜伽体式告诉大家，我们不要迷信书本。有的人不敢超越书本半步，唯书本为真理。其实很多瑜伽书都有或多或少的错误，我们需要加以辨别。就体式而言，只要你的体式是“舒适而稳定”的，怎么做怎么有理，不要去管书上有没有。

    书是好东西，但我们一定要自己多思考。古人讲，尽信书不如无书。所以我们不能迷信书本，不能书上说什么我们就不辨真伪；我们也不能迷信洋文的瑜伽资料，以为翻译的东西就准确无误；我们也不能迷信大师，不能大师说什么我们就无条件的接受；我们也不能迷信西方化的瑜伽，我们要有自己的瑜伽发展思路。我们只有唯实践,相信实践出真知!

    愿我们广大的瑜伽老师和瑜伽爱好者都能“三不唯”，既不唯书、不唯师、不唯洋（不唯书本、不唯大师、不唯西方化的瑜伽），只唯实。多些自己的思考，多些自己的实践，用我们自己的实践和思考撑起我们中国自己瑜伽的一片天空——这也是我的瑜伽理想！

    让志同道合的我们一起努力吧！

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