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我“发明”的瑜伽体式

(2007-09-19 10:48:24)
标签:

文学/原创

分类: 瑜伽的细节培训

         我“发明”的瑜伽体式

          ——《于伽的教练手记》之二十五

 

    记得我刚练瑜伽那会儿,连树式都站不稳,我就想有没有比树式还简单的平衡动作呢?我翻遍自己有的几本瑜伽书也没找到。有一天,我想一般的平衡动作不都是单腿站立嘛,我自己就“发明”了一个站立单腿抱膝的体式。练了之后,感觉也可以提高平衡与协调能力。当我把我这一重大“发明”告诉紫若教练的时候,她笑着说,这个体式已有,叫“站立单腿抱膝式”(Sama Sthiti Eka pada Janu Jathara)。我问她为什么我查了一些书都没有呢?她说这个体式也许是太简单,一般书不收录罢了。唉,我闹了个大红脸!

 

    但在脸红之余,我有英雄所见略同的感觉!瑜伽是千百年来人们在不断的实践中总结出来的,我们自己也可以不断地总结自己的瑜伽体式。后来我陆续练了八段锦、五禽戏和易筋经,又联想大学时学的梅花桩,感觉有些动作和瑜伽的相似。可见各种修身养性的东西也是有英雄所见略同,有殊途同归之妙!

 

    前几天在瑜友“两个女人”的博客里看到《瑜伽体位分类例表》一文,两个老师从瑜伽动态类别和姿势类别进行分类,是一篇好文章。但两位老师一时还想不起站立平衡扭曲的体位是什么,向大家征求答案。因为平时我经常和两位老师在博客评语里互开玩笑,我就马上发表评论:

    站立平衡扭曲的体位是“半莲花站立脊柱扭转式”。书上没有,是我发明的!嘿嘿!

    其实我就是把站立平衡的“半莲花树式”和站立脊柱扭曲的“腰躯转动式”加在一起而已,跟她们开个玩笑。

 

    第二天早晨起床练瑜伽,我把这个体式练了一下,感觉不错,既练平衡,又练脊柱扭曲。以后我每天的晨练都加入这个体式了,现在正式公布我的“发明”:

 

                         半莲花站立脊柱扭转式

                 (Ardha Baddha Kati Chakrasana)

 

功法:

     (1)开始时做基本站立式。

      (2)吸气,抬左膝,将左脚放置于小腹前,呈半莲花树式。

      (3)呼气,放松双肩,放松两臂,身体保持笔直。

      (4)吸气,两臂从两侧举起,与地面平等,伸展两臂。

      (5)呼气,将你的躯体转向右方。

      (6)把左手放在右肩膀,并将右右臂放到上身躯干后方,眼睛通过你的右肩向后看。

      (7)一边保持这个姿势,一边进一步轻柔地把脊柱转向右方。注意把你的意识放在左膝和右肩呈相反的力量扭转你的脊柱上。

      (8)保持三至八个呼吸,然后,回正,在另一边重复这个练习。

 

功效:

      (1)这个练习使能量集中于心轮区域,增强了身体的稳定性。平衡、协调和集中注意的能力均会提高。这个体式还加强了腿部的肌肉力量与肌肉耐力,使膝关节和踝关节得到放松与灵活。

      (2)这个练习放松脊柱和背部的肌肉群,防止和矫正各种体态不良,它还灵活脊柱,消除腰部和髋关节的僵硬强直,减少附着在此处的赘肉,同时这个体式还按摩了腹内脏,可以缓解便秘,排除腹内胀气。

难度系数:3 

禁忌:半莲花树式站不稳的不要练!!!

 

    这就是我“发明”的半莲花站立脊柱扭转式。也许说不准哪一天又在哪本书上看到这个体式的,只能又是英雄所见略同了。

 

    其实我想通过我“发明”的这两个瑜伽体式告诉大家,我们不要迷信书本。有的人不敢超越书本半步,唯书本为真理。其实很多瑜伽书都有或多或少的错误,我们需要加以辨别。就体式而言,只要你的体式是“舒适而稳定”的,怎么做怎么有理,不要去管书上有没有。

 

    书是好东西,但我们一定要自己多思考。古人讲,尽信书不如无书。所以我们不能迷信书本,不能书上说什么我们就不辨真伪;我们也不能迷信洋文的瑜伽资料,以为翻译的东西就准确无误;我们也不能迷信大师,不能大师说什么我们就无条件的接受;我们也不能迷信西方化的瑜伽,我们要有自己的瑜伽发展思路。我们只有唯实践,相信实践出真知!

 

    愿我们广大的瑜伽老师和瑜伽爱好者都能“三不唯”,既不唯书、不唯师、不唯洋(不唯书本、不唯大师、不唯西方化的瑜伽),只唯实。多些自己的思考,多些自己的实践,用我们自己的实践和思考撑起我们中国自己瑜伽的一片天空——这也是我的瑜伽理想!

 

    让志同道合的我们一起努力吧!

 http://comic.qq.com/images/wallpaper/scene/2005/01/20050117sky02/02.jpg

  

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