东北神力王——李春苓细说三体桩
文/乔海雁  精武->1999年第12期 

　　自从“形意太极拳李氏功法”函授讲座开课以来，国内外读者纷纷来信，踊跃报名参加函授学习，这说明“形意太极拳李氏功法”作为一株武林奇葩已经深深地根植在广大武术爱好者的心中。
　　而且一些学员经过一段时间的函授学习，在国内外许多重大比赛中，运用“李氏功法”训练出的功力战胜了对手。取得了令世人瞩目的成绩。 
　　但部分学员在函授过程中也提出了一些技术性问题，如三体桩有几种形式?怎样进行三体桩的锻炼?就这两个学员最关心的问题，我请教了形意太极李氏功法的创立者，被誉为东北神力王的李春苓老师。
　　李老师就此做了详细回答：
　　大家知道，三体桩是形意拳的基本桩功，也是形意太极拳李氏功法的基础功法，即：“入道之门”。但是，现在很多人对它重视不够，一是认为站三体桩非常简单而又枯燥；二是认为站三体桩在研习“形意太极拳李氏功法”中没有实际意义。深刻剖析这两种错误认识的根源，我看这是急于求成的思想在作崇。在这里，我讲两个故事。
　　故事Ⅰ：形意拳名家孙禄堂晚年授徒时，在他众多徒弟中，只有一位弱智徒弟遵循他的教导，专攻三体桩，而其它徒弟却忽视了这一教导，对三体桩不屑一顾，只练拳式。三年过去了，在一次师兄弟之间的比试中，这位弱智徒弟以坚实的功力战胜了许多的师兄。
　　故事Ⅱ：旧时在哈尔滨市道外区有一位李某擅弹腿，其腿功能脚到树断，威力骇人，故常挟技滋事。一次，他到形意拳名家杨永蔚先生的教拳场地挑衅。杨先生为教训他，以三体桩功绷飞他的弹踢，最后使他折服。
　　大家一定能从这两个故事中获得些启示吧。 
　　经前人实践，三体桩的主要作用是稳固周身，坚实根基；抻筋拔骨，蓄气增力；舒筋活络，通行气血；改造生理，益寿延年。因此，大家只有深入研习，才能真正体味其精髓之处。
　　三体桩有高桩、中桩和矮桩三种形式。
　　高桩，由于它站立姿势较高，膝关节弯屈较小，两腿对全身支撑的负荷小，故长功缓慢，仅适合于老年人或体弱者练习。
　　中桩的要求，如图1，以左式三体桩为例。①上段：头要端正，下颏微收，口合齿扣，舌顶上腭，两眼注视左手中指尖。②中段：两膀要扣，右肩成拗，左肩顺随。左臂前伸，左肘关节弯屈150度，肘关节下垂，左掌心向右侧上方，手指向上略分微屈，虎口圆开。右肘关节弯屈90度贴在右肋上，右掌须置在前胸中线的位置，掌心向下，虎口圆开，直腰坐胯，拔背收臀，两肋外张，尾闾中正，肛门提起。③下段：左脚掌内侧与右脚跟内测均在一直线的左右两侧边缘上，如图2，两脚前后相距为60～80厘米，左脚掌轻着地。右脚支撑，脚趾抓地，脚心空含，左腿弯屈150度，右腿膝关节弯屈140度。两腿力量分配是左腿为三，右腿为七，两腿根部夹紧。
　　中桩锻炼的要求有八个字：顶，扣，圆，疾，抱，垂，屈，挺。
　　顶，要求为三顶，即：头向上顶，舌向上顶，手向外顶。
　　扣，要求为三扣，即：两肩要扣，手脚背要扣，牙齿要扣。
　　圆，要求为三圆，即：脊背要圆，胸要圆，虎口要圆。 
　　疾，要求为三疾，即：心要勇疾，腿要勇疾，手要勇疾。
　　抱，要求为三抱，即：丹田抱气，胆量抱身，两肘抱肋。
　　垂，要求为三垂，即：引气要下垂，两肩要下垂，两肘要下垂。
　　屈，要求为三屈，即：两肱宜屈，两股宜屈，手腕宜屈。
　　挺，要求为三挺，即：颈项要挺，背腰要挺，膝盖要挺。
　　读者如按上述要求能站左右两式三体中桩达30分钟，并神清气爽，不疲惫，可以转入形意太极拳李氏功法的学习了。
　　最近，由于种种原因，在《精武》上发表的文章有所减少，,,,,,,,,,,　　矮桩，由于在函授教材中，我已做了详细的讲述，在此不赘述了。
　　如果您在练功过程中还有什么不明之处，可以来函咨询，我将为您做详尽地解答。