健康减肥理念：

1.对自己负责，只有自己才能帮助自己减肥成功。

    任何指导老师都只能传授健康减肥的知识和方法给我们，而不能替代我们去减肥，所以，要想减肥成功，靠天、靠地、靠人是靠不住的，只有靠自己，才能成功。

2.减肥是短期的，体重管理是中期的，健康管理是长期的。

    不少人花3-6个月就能达到减肥的目标，但是之后又反弹，可见，减肥是一个短期的行为；而当我们关注体重管理，目标远一点，注重行为方式的规律性，这就是一个相对长时间的事情；但是，最重要的伴随我们一生的是健康管理，我们时刻要牢记提升健康水平，提高生活质量。

3.科学性，安全性，个性化。

    科学性是相对而言的，对你科学的方法，对其他人未必科学，大家对科学的认识是有很大区别的。因此，我们只能在自己力所能及的条件下，获取尽可能多的信息，用自己的逻辑思维能力综合选择一些方法，这就是科学的。其次，要保证减肥的安全性，否则就不能称之为“健康减肥”。另外，不是每一种方法都能适应所有人，我们要根据自己的经济基础、生活环境、工作环境等选择最适合自己的方法，这需要和专家一起探讨，只有适合你的个性化的减肥方案，才是效率和效果最佳的。

4.运动、营养、心理三大平衡，养成良好生活方式。

    健康减肥最核心的理念就是“平衡”，达到身体成分的平衡，达到身、心、灵的平衡，运动、营养、心理都要综合考虑，通过这些方法让自己养成良好的生活习惯，减肥在不知不觉中就完成了。

5.快乐、健康、朋友，减肥三要素。

    在减肥的过程中，多交朋友，大家一起鼓励、支持，是推进我们减肥最好的动力。通过上面的解说，我相信大家都应该明白了快乐、健康、朋友的意义了。

指导方案：

1.营养管理：饮食以温软易消化、清淡有营养的食物为主，主食要以谷类粗粮为主，可以适量增加玉米、燕麦等成分，要注意增加深色或绿色蔬菜的比例，多吃些新鲜瓜果、蔬菜及鱼、肉等，还可吃些藕粉、莲子粥，少吃油条、肥肉等厚味之物。

  早餐：健康营养餐－补充身体能量

  午餐：随意

  午餐：蔬果汁 

2.运动管理：首先进行测试，针对每位朋友制定适合他的运动处方。另外提供一些简便易行的健身操。 

  科学减肥DIY（八）－有氧运动的益处

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