中午，与朋友相约一起吃饭，到左庭右院吃涮锅。现在饭量不大，没团套餐，单点了一盘三种混合的牛肉200克，还点了一盘混合蔬菜拼盘，打卡收藏后又赠送了两个牛肉馅饼，小料自助，还有免费的海带丝、哈密瓜和圣女果。听介绍，牛肉很新鲜，刚从养殖场处理完三四个小时就到餐厅，因此手切完可以贴在立着的木盘上而不掉下来。服务员来给涮肉，十秒下锅即可。我调的麻酱比较清淡，一餐下来，还是感觉吃得有点多。

下午，去健身，把吃出来的能量消耗下去。先去走了二十分钟有氧坡度训练，大汗淋漓。等我上私教课的时候，汗还没止住。今天主要训练臀腿，教练打了“预防针”，明天可能会腿疼。上了几次课，健身房的器械已经熟悉不少，但轮转一圈再使用，有时动作还是不太标准。教练告诉我，不在乎运动做得有多快，更重视动作的标准与到位，有时候一个动作还要停留一两秒保持。做完一组要休息，必须要连续做四组才能达到训练目的。我还算比较自觉，不偷懒。有的学员如果教练不盯着就会少做一两个动作。上了一个小时的课，我也象水洗一样。做完拉伸，我又走了三十分钟坡度有氧。按照教练指导，不追求速度，迈开大步慢慢走，这样不伤膝盖。

今天，在健身房遇到了同小区的一个朋友，她已经六十多岁。她告诉我，健身房出了新规，与学员陆续合同期满，以后不再让年过六十岁的人来健身了。现在每天早上九点开门，都是附近的老人来此健身，可能健身房怕老人身体有问题，会出现意外，承担太多的责任吧？