又忙了两个星期，姐妹们等不及了，催俺快写食谱，呼~~~~

    接着上一篇“材料篇”写哈！

    材料都准备好了之后，就安心的待产吧。并按月子餐食谱做好月子计划，顺产的话马上就可以开始，剖腹产要等排气后才可以开始。

 

    再强调一下此月子餐的理论基础哈：

    庄淑旗博士说——对于女人来说，一生有四次改变体质的重大机会，初潮期、生理期、生育期、更年期，其中生育期的产后调养是最关键的（也就是坐月子），因此，庄博士根据产妇产后特殊的生理特点，首创阶段性食谱，主要是指导产妇如何在产前及产后正确的饮食及生活作息，让您在产后调理体质的同时也能兼顾身材的恢复，以此利用坐月子的宝贵时机为自己争取更青春、健康、美丽的未来。

 

    注意：全程保证用老姜、胡麻油、不含酒精的米酒水料理。

 

    具体食谱和食材采购清单我有电子版，需要的朋友请在博文评论中留下邮箱，我发给亲们！

    以下我简述月子过程。

 

    切记：1、每天吃6顿，按食谱吃，可以自己简化一下食谱

          2、凡是喝进肚子里的，必须用米酒水

          3、前两周尽量卧床休息，不要到处走动，防止内脏下垂。绑好腹带，卧床

          4、尽量少抱孩子、不要亲自给孩子洗澡，为了你的健康，只能暂时辛苦你的家人了

          5、尽量不出门，以防受风寒，在家也要穿得暖暖的，戴上帽子，穿上棉袜，特别注意保暖

          6、可以的话，这一个月都不要洗头洗澡，忍耐一下吧

          7、绝对绝对绝对不可以碰冷水，洗手也必须用温水

          8、不要看电视、看书看报，无聊的话听听音乐和广播吧，保护好眼睛

          9、最好是母乳喂养，对孩子好，你自己也恢复得快

          10、保持心情舒畅，除了孩子和自己，不要在乎其他的

    以上这十点是俺月子中的要点，我现在恢复得非常好，总之很多传统的规矩还是要遵守的。

 

   

    第一周：代谢排毒阶段

    按照传统的方法，一生完孩子老人就会炖鸡汤之类的给产妇大补，我表姐以前生孩子的时候，她老婆婆，让她每天吃20个鸡蛋~~~ 哈哈，但实际上，刚生完孩子身体里有大量的水分和恶露（就是子宫里的淤血），不先把这些东西排出来，就盲目地进补，不但补不进去，还会影响水分和恶露的排出，这也是很多产妇产后臃肿的原因，所以第一周，以代谢排毒为主。看过湖南卫视《百科全说》的朋友都知道麻油猪肝，功效我就不重复了，亲们上百度搜，总之猪肝真的是很好的东西。

    早餐：麻油猪肝+苡仁饭

    猪肝、老姜切薄片，用胡麻油稍微炒一下，然后加米酒水煮成猪肝汤，最好不放盐，吃不下的话少放盐。苡仁饭，用苡仁和大米掺着煮饭就行，用米酒水煮饭哦

    早点：桂圆糯米粥、或红豆汤、或酒酿红糖鸡蛋（一两个鸡蛋就够了）

    早餐和午餐之间还要吃一顿，一次多煮点，冷藏，每次热一小碗喝。店主给的食谱里没有红糖鸡蛋，俺妈硬逼俺吃的，说补血又下奶。

    午餐：麻油猪肝+苡仁饭

    和早饭一样

    午点：桂圆糯米粥、或红豆汤

    晚餐：鱼汤

    最好是带籽的鲫鱼，用胡麻油煎鱼，然后加米酒水煮，煮的时候放点葱。一次可以多煎几条，冷藏着，每天拿出一条来煮，煮十多分钟，汤变白了就行，洒一点点盐。食谱中会有比如枸杞鱼汤、当归鱼汤、首乌鱼汤等，每天都不一样，如果您请了专业月嫂，那大可以使唤她每天换着做，我是自己做，没那么讲究，我每天都喝同一种鱼汤——大葱鱼汤，哈哈！

    晚点：红豆汤、或酒酿红糖鸡蛋

    不用担心睡前吃东西会长胖，这一个月是不会的。如果你想第二天醒来时有充足的奶水，睡前一定要吃得饱饱的，产奶是很巨大的工程，放心吧，你吃下去的东西没机会转化成肥肉，否则小心半夜饿醒哦。

   

    坐月子饮料：平时也不能喝普通水。用米酒水煮山楂、观音串、荔枝核，一次煮一大瓶冷藏，渴的时候倒一杯热了喝。

   

    以上是我简化过的食谱，吃7天，虽然很难吃，但请坚持。猪肝的排血功能非常好，再配合生化饮，你会发现一周的时间恶露已经排得差不多了。有朋友问我，她本身体质不好，再这样破血的话....  亲们注意哈，这排的可是你子宫里的淤血，可不是血管里的新鲜血，所以请放心！

 

 

    第二周：收缩内脏阶段

    小家伙一出来，你的五脏六腑失去了支撑，该往下坠了，各种脏腑的功能也在调整恢复中，本周仍不宜进补

    早餐：麻油腰花+苡仁饭

    猪腰子、老姜切成薄片片，用胡麻油炒一下，然后加米酒水煮

    早点：桂圆糯米粥、或红豆汤、或酒酿红糖鸡蛋

    午餐：胡萝卜排骨汤、或麻油腰花+苡仁饭

    午点：桂圆糯米粥、或红豆汤 （食谱上是台湾油饭，但我下午不想吃饭）

    晚餐：鱼汤 （奶水不够的话可以开始喝花生猪蹄汤了，记得把浮油捞掉）

    晚点：红豆汤 、或酒酿红糖鸡蛋

 

    第二周和第一周差不多，只不过把猪肝换成猪腰或者猪心了，奶水不够的话，晚餐和睡前要加强营养。本周可以多吃红色蔬菜，比如南瓜、胡萝卜等，不要吃凉性蔬果。

 

 

    第三周：滋养进补阶段

    本周可以开始大补啦，身体里的垃圾都排空了，此时来进补，才能很好地吸收。记住，鸡汤煮好了先放冷，把上面的浮油捞掉一些。

    早餐：麻油鸡+苡仁饭

    最好是自家养的土鸡，切块块，用麻油先炒一下，然后加米酒水，半只鸡大概一瓶半米酒，然后全部转移到电炖锅中，慢炖四小时，然后冷藏，可以吃两三天。

    早点：银耳莲子汤

    午餐：胡萝卜排骨汤、或鸡汤+时令蔬菜+米饭

    午点：银耳莲子汤

    晚餐：鱼汤、或牛尾巴汤、或花生猪蹄汤

    鱼汤喝腻的话可以换其他两种汤，牛尾巴补钙最好了，又不油腻

    晚点：红豆汤、或酒酿红糖鸡蛋

 

   

    第四周：滋养进补阶段

    食谱参照第三周。本周可以吃一些水果了，平性点的，比如苹果、木瓜、葡萄。

 

 

    呼~~~终于写完了，看起来麻烦，实际上操作起来也挺简单，为了俺们下半辈子的幸福，一定要好好坐月子！

    好了，需要食谱和采购清单的朋友请留言哦！

    附：「试用了小S月子餐，效果很好，分享经验了——材料篇！

 

 

 

    来两张张我家毛豆的百天照！大狐狸后面有只大手撑着他呢，哈哈！！

    http://s2/bmiddle/4c5ef1ebx7617f7ef6cd1&690&690试用了小S月子餐，效果很好，分享经验了——过程篇 」" TITLE="「 试用了小S月子餐，效果很好，分享经验了——过程篇 」" />

    
    http://s4/bmiddle/4c5ef1ebx7617f821c603&690&690试用了小S月子餐，效果很好，分享经验了——过程篇 」" TITLE="「 试用了小S月子餐，效果很好，分享经验了——过程篇 」" />