生活水平提高了,现代人都讲究长寿健康，但如何才能真正做到长寿，很多人并不清楚。这里总结了一些观点，供大家参考借鉴。

　　■ 保护您的DNA 可以说DNA是组成身体的基本单元。每个细胞中都有染色体，而染色体的末端有一个小小的突起，叫端粒。此端粒随着年龄的增长而缩短，就容易生病。如何保护这么微小的端粒呢？近来研究认为生活方式改善可以增加某种酶，而使端粒的长度增加。其他研究也认为健康饮食及运动可以保护端粒。这是从染色体水平认识长寿。

　　■ 关注空气和水 空气和水是人体生存不可缺少的，因此要尽可能减少污染。我们个人例如在早晨有雾霾时，就不要外出锻炼；饮用水最好经一次过滤等。

　　■ 防止食物污染 食品安全问题时有所闻，所以除了国家应重视治理，个人尽可能到名誉诚信好的店买可靠品牌的食物。

　　■ 戒烟 戒烟可延长寿命已经肯定。英国有一个50年的研究，发现在30岁时戒烟可延长寿命整整10年，而在40、50或60岁戒烟，各可增加寿命9年、6年或3年。

　　■ 健康饮食 主要是减少饱和脂肪及反式脂肪，具体来说少吃红肉，少吃油腻食品，少吃盐，多吃水果、蔬菜、粗粮以及橄榄油及鱼虾等。西方称为地中海饮食。有50个研究分析50万人，证明此饮食可显著减少代谢综合征，对人体有益。

　　■ 减少食物热卡 日本冲绳在以前曾是世界上最长寿之乡。许多人曾加以研究，认为他们传统饮食中富含绿色及黄色蔬菜而少热卡。当地人习惯只吃餐盘中食物的80%。近年因年轻一代受西方影响而吃得更多，致寿命下降。对我们来说具体就是吃到八分饱。其实在许许多多长寿研究中，唯一在人类得到证明的办法就是减少热卡。

　　■ 要减重 如体重超重或肥胖则应减重，如此可减少患糖尿病、冠心病及其他一些疾病。其中老板肚特别有害，我国规定要求男性腰围不超过90厘米，女性85厘米。

　　■ 保持运动 运动能长寿的证据很多。最近研究甚至认为锻炼比减肥还重要。研究都证明规律运动可减少冠心病、脑卒中、糖尿病、某些癌症及抑郁症的危险性。运动甚至可使老年人更少得痴呆。即使10分钟的强运动也很好，如增加到每周中度运动2.5小时则更好。总之动比不动要好。

　　■ 饮酒要适量 流行病学研究证明适量饮酒者较一点不喝酒者患冠心病要少。但记住酒喝得太多可使血压升高、肚子增大及有其他健康问题。不过如果您从不喝酒不要因为看了这条而开始饮酒。

　　■ 广交朋友 澳大利亚研究发现，老年社会交际花在10年随访期中死亡者比朋友少者要少。另一个研究也支持社会上有广泛联系者较长寿。因为朋友多了遇到困难或病痛时，解决问题会更快。而孤独者心情不会很好。

　　■ 选择益友 上一条提议广交朋友，但对朋友要有所选择。中国古话说，近朱者赤，近墨者黑。朋友的习惯会影响您，应找有健康生活方式的朋友。研究提示肥胖有“传染性”，有肥胖朋友者自己变肥胖的机会增加57%。吸烟完全会在朋友间“传染”，但戒烟也具有“传染性”。

　　■ 有午睡 世界上热带和亚热带国家多有午休，但有些地方是连续工作。现有证据认为每天睡午觉可活得更长。最近一研究观察2.4万人，有规律的午睡者比偶尔午睡者因心脏病死亡可减少37%。其机理可能因午休时应激激素（如肾上腺素、皮质醇等）下降而有益于心脏。

　　■ 要结婚 有几个研究结果显示已婚者较单身者活得长。此差异可能因结婚后的社会及经济方面的支持。即使是离婚或者另一方过世者的死亡率也要比从未结婚者低。

　　■ 要有宽容心 对非原则问题不斤斤计较对健康有益。整天记住积怨的人其肺功能常下降，也易发生冠心病、脑卒中及其他病痛。宽容可减少焦虑，降低血压，使呼吸通畅，年龄越大这些好处越明显。

　　■ 用安全装备 我国汽车量急速增长。车祸是美国第5大死因，也是1～24岁的第1位死因。所以开车要系安全带，骑摩托车或自行车要戴头盔，可减少死亡或严重伤害的50%，因后者的死因大多为头部受伤。

　　■ 良好的睡眠 睡眠充足而且质量高可减少肥胖、糖尿病、心脏病及心理疾患。每晚睡眠少于5小时者易“英年早逝”。许多内分泌激素（如生长激素、催乳素等）是在睡眠时才形成分泌高峰。

　　■ 处理好应激 人的一生中不可避免地会有身体或心理上的应激，应学会很好处理它。处理得好不仅可减少心脏病的发生，甚至可逆转它。处理应激可以作气功中的静功、意守丹田、瑜珈或深呼吸。即使每天做几分钟也有好处。

　　■ 生活要有目的 生活中有良好的嗜好对长寿也有意义。日本研究者经13年随访发现生活有强烈目的性的男人比无所谓的男人死于脑卒中、心脏病或其他病因者少。另一个研究认为有强烈目的性者发生老年性痴呆的机会少。

　　■ 认真负责的个性 有个经80年的研究认为个性认真负责是长寿的预兆之一。如注意细节且有毅力，这种人会坚持不懈地努力保护身体健康，只要在正确的指导下理所当然地更长寿。

　　以上内容大多数个人可以掌握，只要有正确的认识，且从小养成良好习惯，长寿健康就有希望。