1  孕妇适宜的运动
孕妇没有不适合运动的医疗情况的前提下，孕妇才可以考虑制订运动计划。具体运动孕妇自己可以选择，前提是要保证孕妇、宝宝安全，轻柔的、有氧的、不剧烈的、非撞击性的。散步就挺不错的，体操、爬楼梯、游泳等也是不错的选择。社会有一些商业性的机构，针对孕妇这一特殊人群开展各种俱乐部或者课程，有瑜珈、有氧操、球上运动、平地运动、水中运动、音乐运动、香氛运动……那具体的运动方案和运动计划，就应人而异了。

2  孕妇不宜运动的医疗情况

——胎盘前置、胎膜早破、先兆流产、习惯性流产等。

3  孕妇运动的强度
————没有明确的指标。一般时间半小时左右，强度以孕妇觉得可以接受、没有不适、宝宝胎动也没有异常为宜。每天30分钟的散步，结合爬楼梯更佳。

4 运动过程中需要警惕的问题

——如果没有胎盘前置、胎膜早破、先兆流产、习惯性流产，孕妇也没有心脏病，轻柔适量的运动一般不会出现问题。可能要警惕锻炼过久导致下肢浮肿加重、腰部负担过重（导致腰部酸痛）、锻炼太过剧烈或者发生撞击导致胎膜早破。此外，还要警惕锻炼过程中缺水。

5 如何应对运动不适？
——孕妇运动应该循序渐进，不应一下子高强度运动。孕妇感到不舒服，应及时中止。如果出现相应问题，及时到医院就诊。