——如果对肥胖不加以控制的话

做手术错过饭点和组里的大夫们一起去吃饭的时候，我饿的不行了，哗啦啦吃了好多，特开心。第二天手术室就被大家笑话——说我太能吃了！比男大夫们吃得都多啊～～

有个大夫说道：“你看起来还蛮瘦的，没有想到你那么能吃呢！”

其实我也不是很瘦啦！我也不好意思谈什么“瘦子秘诀”，只是我吃得多、吃得开心，保证生活质量和享受美食乐趣的同时还能保持合适的体重，也是颇为骄傲了。顺便在这里吹嘘一下我的秘诀吧……

避免肥胖的秘诀

1、餐前/开始进餐时宜喝饮料、吃蔬菜水果占据胃容积。

2、避免进食高热量、高脂食物。

3、进餐不宜过快。

4、进食后多走动、站立，无睡觉、久坐。

具体来说：

1、餐前喝饮料、吃蔬菜水果占据胃容积。餐前吃一方面是为了帮助消化，另一方面也是占上肚子里的位置，免得一开始饿得发慌，进食速度过快、进食高能量高脂食物过多。餐前宜吃的饮料有酸奶、水、花茶、酸梅汤等，不适合喝大量的碳酸饮料和糖份高的甜饮料。蔬菜水果应该尽量选择高纤维、低热量的，如西蓝花、豆角、生菜、芹菜、西葫芦、芦笋、西红柿、黄瓜、枣子、桃子等。它们不仅抢占了胃的空间，而且其中的纤维质帮助身体排毒、清理肠道。此外，西葫芦能够增加胆汁的分泌，达到减轻肝脏负担。芦笋非常利尿，有利于减轻肾脏的负担，可以排毒瘦身。还有，吃西瓜带籽、吃水果带皮也很重要，以来皮和籽营养价值较高，而来它们会加速肠道清理、排毒。

2、避免进食高热量、高脂食物。这个不用解释，大家都明白。

3、进餐不宜过快。人体的消化系统有一个反射——食物刺激消化系统会产生饱感，吃得太快，饱感还没产生，饥饿的感觉驱使下，人还会继续吃东西。过会儿，反射传到了，饱感一下子被感觉到了——但是，往往会觉得过饱了。此外，快食还不利于消化。

4、进食后多走动、站立，无睡觉、久坐。要不然，食物笑话吸收后马上就储存起来，甚至转化为脂肪，贮存在小腹等区域。睡前2小时不进食。