加载中…
如何健康减肥/保持体重？
(2007-09-16 00:09:48)
标签：
原创实习医生健康/保健健康水果减肥 |
分类： 医院故事和健康演义 |
最近不知道为什么体重又直直得往下掉了。记得在云南时，每天我都是敞开肚子大吃，结果回来一称，似乎还瘦了几斤。平时聚餐时一般也是我吃的最多了，但是好像也没见自己长胖。有朋友请教怎么能够在吃很多好吃的、满足对美食的渴望保证健康和营养的同时保持体重呢？我想想，似乎自己没有什么特别的减肥秘方——虽然锻炼很多，但是每每锻炼完后胃口出奇的好，食量超其的大，加上锻炼导致肌肉的增长，所以基本上减不了体重；而节食，这在我身上根本就是背道而驰的。
总结一下，可能的原因就是我比较喜欢吃水果。
社会上有很多关于水果减肥的介绍，可是我觉得和我的情况不太一样。一般社会上介绍的水果减肥法是指除了水果以外，什麽东西都不吃，全日只吃水果，直到吃饱为止，而且必须选择适合减肥的水果，较为有效的减肥水果是苹果、猕猴、提子等。而我，三餐是照吃的，而且水果也是来着不拒的。
但是只吃水果的话，蛋白质的摄取会不足；只吃一种水果的话，营养会不够平均；光吃水果减肥，减重速度快,但是体重也很容易回升；长期只吃水果，会使血压变低，血糖降低、营养不良等，甚至导致女性月经不规则或不来，或造成头发分叉……所以我觉得如果采用单纯水果减肥是对身体健康不好的。
吃水果可以避免增肥，那是因为吃水果可以减少饭量，减少对食物的摄取量——因为水果占了肚子了。此外高纤水果可以让我们身陈代谢速度变快，俗称通便，因此可以减轻体重。如果饭前吃水果或者餐中间进食水果，就可以不影响正常三餐，只是可能主食稍微吃得少点，然后保证营养和健康，又保证体重不增长甚至减少。在两餐饭之间吃水果，更能减少胃气涨的现象。
有人吃水果的确有良好的减肥效果，而有人却觉得效果不佳，甚至越吃水果越胖。同样是水果减肥，为什么有的人效果显著，而有的人却效果甚微，甚至起反效果呢？应该选择含糖较少纤维成份高的水果。像菠萝、哈蜜瓜、木瓜、奇异果、香蕉、葡萄等水果的血糖指数较高，这类水果就不能减肥了。而像苹果、猕猴桃、柠檬、李子、樱桃、柑橘、西红柿、黄瓜、玉米、枣子、桃子类等血糖指数较低纤维素含量高，减肥的效果就比较好。
我不是特意选择那些具有减肥效果的水果吃，只是自己天生就喜欢吃枣子、樱桃、李子、桔子、桃子、猕猴桃、黄瓜这些水果。
呵呵，大家有兴趣可以试试哦：）
喜欢
0
赠金笔
后一篇：我眼看佛祖，佛眼看人生