我不相信有多么神奇的减肥药，如果减肥药既好用又不伤身，那那么多演艺明星怎么发福了还不去吃？范冰冰怎么还那么粗壮？大S的脸为什么越来越宽？从一开始我就坚定信念，要靠运动减肥。堂堂正正把肥肉甩掉，健健康康去拍写真。

1.选一样你能坚持下来的运动

在4月10日开始减肥之初，我尝试了游泳、慢跑、快走、瑜伽、郑多燕健身操、仰卧起坐、平躺空蹬脚踏车这几个健身运动。最后我发现在跑步机上快走+慢跑是我最能发自内心接受并坚持下来的。因为朋友们都要上班，所以更多的时候是我自己一个人去健身中心。每天从家出发坐地铁3个站，走到健身中心运动一个小时再坐地铁回家，全程控制在1小时40分钟左右，没有边听音乐边跑，也不看电视，一言不发默默盯着跑步机显示器上的数字一点点加大，心里想着“我离100斤又近了一步”。看着数字的累积，我就是很有成就感！看着自己每次累得都把衣衫浸湿，我就是感觉特别舒爽！瑜伽和郑多燕我都是辅助性训练的，如果某一天实在是没时间去跑步快走，那就在家跳跳郑多燕红裤子那集，跟闺蜜们聚会就一起在健身中心练练瑜伽，我的筋很硬，练瑜伽异常辛苦，一直觉得自己还是比较适合活动量大的有氧运动。

所以，选一样自己喜爱的健身项目很重要，不管是游泳还是跑步、健步走、跳绳，总之选一样不用别人敦促也能自觉坚持的减肥运动吧！

2.循序渐进地增加运动量

（首先我要声明跑步机品牌不一样，速度卡路里显示也不一样，我现在觉得我之前用的那个太山寨了，好像都不准的，这几天在力美健健身，那里的跑步机5速就已经很快很快了，有点相当于我以前的跑步机8速的感觉。以下我说的都是指前三个月我跑步的那种机器）

生完俩孩子的女人体质大多好不到哪去，尤其是我这种连剖两次的。老话讲就是开两次刀，经脉都断了，元气都散了。。。。囧~第一次上跑步机我大概咬咬牙能连续6速慢跑5分钟，一个小时能进行5公里。然后慢慢地我尝试连续慢跑10分钟、15分钟、20分钟、直到最终可以连续6.5-7速慢跑半个小时，路程稳定在一小时7-7.5公里左右.偶尔赶上谁谁过生日，我就在远方跑个8公里庆贺一下。但是那时一直认为一小时运动8公里就是我的运动极限了。后来又在微博上知道了@文怡健走队 看到她经常户外健走10公里，于是自己也尝试着往10公里奔，也成功了。

3.运动的时间及程度

有氧运动要想起效果，首先一点就是：最少要连续运动一个小时。因为人体的直接供给能量是由葡萄糖给予的，当跑步（或者快走）消耗了体内自由的葡萄糖后，脂肪才开始分解消耗。葡萄糖的消耗因人而异大约需要连续运动20-30分钟。

我说的连续运动不是指散步，运动的速度是要有的。要不然怎么出汗？不出汗怎么消耗脂肪？所以，慢悠悠地在跑步机上散步对我来说是不算运动的。我也不太会计算什么运动时心率多少合适之类的问题，网上有个公式是【如果心跳超过220减去自己的年龄得到的数字，就应该休息下了】自己感觉一下基本差不多，我每次大汗淋漓心率多在150-170之间.非常喜欢喷汗的状态，流得眼睛都睁不开，低头跑步时一分钟滴34滴汗水，衣服全透，桑拿裤都能湿透！

很多人都说无法坚持一个小时的连续运动。但是我每次都坚持下来了，有过第一次你就会对自己有信心。一般情况下我会先6速走步热身5分钟，然后7速快走15-20分钟，接下来7.5-8.0速慢跑15分钟再穿插7速快走直到一小时。中间如果实在累了，就猛劲来个1-2分钟的10-12速的快跑然后速度降到7左右，这一小段时间就非常放松。我觉得最难坚持的是3-4公里那段路，过了5公里就心情非常敞亮，压力也小了很多。如果你不能保证速度，那么爬坡快走慢跑也是非常有效的健身。把跑步机设置成斜坡模式，增大锻炼强度。和平路模式相比，相同的时间路程会消耗更多的卡路里。

所以你们看，我也不是一直跑一直跑的，我也不是运动员也不是机器人。但是每次上机之前我都会给自己定个小目标，或者是今天一小时内完成8公里；或者是今天要连续7速慢跑半小时；或者是今天要向10公里冲刺，不限时间；或者是今天要连续运动90分钟。每次给自己不同的任务不断加大运动量，这样运动起来也没那么枯燥。偶尔碰上一个也在咬牙憋着劲慢跑快走的同龄人或者学生，还会暗地里跟他（她）较较劲比着看谁耐力更好。这种事一般都是我胜~~~~

4.运动期间的饮食饮水

（饮食我上篇详细写过了）

我没有固定时间运动，早中晚都有过，一般是下午比较多。饭后一小时运动，运动前喝足了水，运动中尽量不喝水，或者小口喝一点。理论上运动后一小时都不要进食进水，我多半可以坚持，但是实在又渴又热的天气被我赶上，管它呢！喝！吃（我吃杨枝甘露）！跑完一定要等消汗再冲凉，我为了赶时间回家一般都是一身臭汗直接回家再洗。下了跑步机做做简单的压腿动作，我那时就是把手机放地上边上微博得瑟今天的成果边压腿抻筋揉小腿。

5.注意运动保护

算是晚节不保吧，我的右胯骨肯定是受伤了，现在已经不能再像前几个月那样猛烈不要命地运动。我觉得要是条件允许，自己之前又没有接受过正规训练，还是找个私教请人家专业指点一下比较好。如果再加上自己的信心那算是事半功倍吧，会少走很多弯路。

6.瘦下来以后怎么维持

我现在的体重并不稳定，恢复正常饮食后经常是早晚相差2-3斤，接下来也没有那么多时间靠牺牲家人时间让自己泡在健身房里了。但是良好的饮食习惯、及运动耐力基本养成，我还是会坚持运动的。运动节食减肥给我带来的不仅是外形的变化，并且对我整个人的生活状态的提升起了非常大的积极作用。我开始学着护肤，我愿意跟老公一起外出，愿意参加朋友间的聚会，还想去学跳舞，想学会做几样西点。。。。。。人生中许多的改变或许都是从这次运动减肥开始吧。

我只是个很普通的人，我想我能做到的事你们也应该可以做到。费尽心思我们不过是想做个普通人，过普通的生活，自己努力，每天跑跑跳跳瞎蹦跶吸引老天注意，他怎么都会发现你并厚爱你一次吧！懒着不动，他都不知道你的存在。。。。所以，尽可能运动吧！